4 najbolja napitka poslije treninga

Za vrijeme treninga znojenjem se gubi puno vitamina i elektrolita te se troši puno prirodnog goriva – ugljikohidrata. Konzumiranje sportskih napitaka jedan je od najjednostavnijih načina da nadoknadite sve što ste potrošili tijekom treninga. Oni služe za hidrataciju (bogati su natrijem i kalijem) i punjenje (jer sadrže ugljikohidrate). Međutim, postoji još nekoliko dobrih i ukusnih napitaka koji će vam dobro doći nakon treninga. U nastavku donosimo četiri ideje za post-workout napitak koji će vam pomoći u oporavku poslije napornog treninga.

1. Kokosova voda

Kokosova voda prepuna je elektrolita i antioksidansa. Istraživanja pokazuju da kokosova voda ima 5 puta više kalija od prosječnog sportskog napitka, što ga čini idealnim prirodnim napitkom za hidrataciju organizma. Naime, kalij je jako važan elektrolit koji gubimo znojenjem, a ima važnu ulogu u pohranjivanju ugljikohidrata. Osim toga, kokosova voda pomaže u mršavljenju, jača imunološki sustav i pruža prirodno čistu energiju. Dodavanjem malo soli u kokosovu vodu dobit ćete kompletan sportski napitak (izotonik).

2. Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko više nije samo za malu djecu, već može biti itekako koristan napitak za sve aktivne vježbače. Osim što je ukusnog, čokoladnog okusa i kremaste teksture, njegovi pozitivni učinci na tijelo poslije treninga mogu parirati najboljim sportskim napitcima. Ima idealan omjer proteina i ugljikohidrata potrebnih za regeneraciju umornih mišića. Osim toga, sadrži kalcij, pomaže u izgradnji mišića, smanjuje udio masti i općenito poboljšava rezultate.

3. Sok od naranče

Sok od naranče odlično je piće koje će vas osvježiti poslije intenzivnog treninga i istovremeno nadoknaditi potrošene vitamine i nutrijente. Prirodni šećeri u soku od naranče (najbolje da ga sami pripremite) nadopunjuju ispražnjene zalihe energije. Također, sok osigurava tijelu ugljikohidrate i kalij te, za razliku od većine sportskih napitaka, puno vitamina C. Poslije slabijeg, manje intenzivnog treninga sok od pola naranče pomiješajte s vodom kako biste smanjili udio šećera.

4. Jogurt

Ukoliko vam ne odgovara okus čokoladnog mlijeka, poslije treninga popijte jogurt i tako tijelu osigurajte potrebne nutrijente. Jogurt ili mlijeko sa ili bez šećera sadrži dovoljno ugljikohidrata, kvalitetnih proteina i manju količinu kalija i natrija. Osim toga, jedno manje pakiranje jogurta (180 g) odličan je izvor fosfora, joda, cinka i vitamina B5 i B12. Idealno vrijeme za konzumaciju jogurta je unutar 60 minuta poslije treninga – proteini osiguravaju aminokiseline nužne za oporavak mišića, a ugljikohidrati nadopunjuju ispražnjene energetske zalihe u mišićima. Uvijek birajte grčki tip jogurta jer sadrži skoro duplo više proteina od običnog jogurta (20 g proteina u jednoj čaši).