6 najboljih obroka prije jutarnjeg treninga

Svima je već poznato da je doručak najvažniji obrok u danu i da preskakanje istog može imati negativne posljedice. Važno je da započnete dan s pravilnom kombinacijom ugljikohidrata i proteina. A kada je u pitanju jutarnji trening, ta je kombinacija još važnija. Lagan i dobro izbalansiran doručak osigurat će vam dovoljno energije za kvalitetan trening. Jedite 1-2 sata prije treninga te izbjegavajte hranu koja sadrži puno masti jer je tijelu potrebno više vremena da ih probavi. U nastavku donosimo ideje za jednostavan i kvalitetan obrok koji će vas pripremiti za jutarnji trening.

1. Smoothie

Pripremite ukusan smoothie s grčkim jogurtom i malinama ili nekim drugim bobičastim voćem. Grčki jogurt bogat je probioticima koji su iznimno važni za zdravlje probavnog sustava. Također, sadrži prebiotike, topiva vlakna koja pomažu u apsorpciji vitamina i hranjivih tvari. Maline su odličan izvor vlakana – jedna šalica ima 8 grama vlakana u samo 60 kalorija. Jednako vrijedna alternativa za maline jesu jagode, borovnice i kupine.

2. Proteinski shake

Svega nekoliko minuta potrebno vam je za pripremu shakea koji će tijelu osigurati dovoljno proteina za izgradnju mišića. Dodavanjem voća bogatog vlaknima koje se sporije probavlja, poput jagoda, shake će vas zasititi na duže vrijeme i osigurati potrebnu energiju za kvalitetan trening. Ovisno o vašem ukusu, odlučite se za sojine ili whey proteine s otprilike 100-200 kalorija te najmanje 10-20 grama proteina po mjerici. Za još bolji okus ubacite u shake bananu; bogata je kalijem pa će pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita.

3. Tost od cjelovitih žitarica + sirni namaz bez masnoća + dimljeni losos

Kompleksni ugljikohidrati i proteini dobitna su kombinacija za obrok prije treninga. Dobit ćete zdrave ugljikohidrate kao dugotrajan izvor energije i kvalitetne proteine potrebne za rast i oporavak mišića. Losos je prepun omega-3 kiselina, koje osim što su jako zdrave, pozitivno djeluju na metabolizam. Naime, omega-3 kiseline potiču otpuštanje leptina, hormona koji izravno utječe na metabolizam i određuje hoćete li trošiti kalorije ili ih pohraniti u obliku masti. Konzumacija ribe povećava razinu enzima koji troše masti i smanjuje razinu onih koji potiču stvaranje masnih naslaga.

4. Cjelovite žitarice + grčki jogurt + borovnice

Ovaj ukusan doručak olakšat će vam put do vitke linije. U jednom istraživanju osobe koje su tijekom niskokalorične dijete unosile ugljikohidrate isključivo u obliku cjelovitih žitarica, izgubile su znatno više masti u području trbuha u odnosu na one koji su konzumirali rafinirane namirnice, poput bijelog kruha i tjestenine. Grčki jogurt odličan je izvor proteina – čak 18 grama u jednom pakiranju, a borovnice su bogate vlaknima i antioksidansima.

5. Posni sir + tost od cjelovitih žitarica + naranča

Još jedan brz i jednostavan doručak sastoji se od posnog sira i tosta od cjelovitih žitarica. Zahvaljujući visokom udjelu proteina i kalcija, posni sir pomaže u izgradnji snažnih mišića i kostiju. Tost od cjelovitih žitarica izvor je kompleksnih ugljikohidrata koji se sporije probavljaju i opskrbljuju tijelo energijom za vrijeme treninga. Ako tome dodate i jednu naranču, mršavljenje će biti učinkovitije jer hrana bogata vitaminom C pomaže smanjiti razinu inzulina, ubrzava metabolizam masti te olakšava potrošnju kalorija.

6. Jabuka + pistacije + posni sir

Ako nemate naviku jesti ujutro, ovo je odličan način da ipak pojedete nešto što vas neće usporiti za vrijeme treninga. Jabuke su sjajan izvor polifenola, antioksidansa koji potiču izdržljivost, mišićnu snagu i gubitak kilograma. Proteini i vlakna iz pistacija sporije se probavljaju, pa djeluju kao dugotrajan izvor energije.