Mišićna masa

Obrok prije treninga vrlo je važna sastavnica u svakom programu treninga. Zbog nedovoljnog unosa hrane ili pogrešnog odabira namirnica moguće je da ćete se bezvoljno povlačiti po teretani, bez dovoljno energije za efikasan trening. Obrok prije treninga mora sadržavati ugljikohidrate i proteine. Naime, ugljikohidrati služe kao gorivo mišićima tijekom treninga, a proteini za izgradnju i oporavak […]

Ako ste već dugo u treningu možda ste se zasitili uobičajenog proteinskog shakea. Ne morate se odreći proteinskog praha, ali ako želite malo promjene pripremite proteinski shake od prirodnih sastojaka. Kako ne biste morali puno razmišljati koje su vam namirnice potrebne i što sve trebate pomiješati da biste dobili dovoljno proteina, donosimo vam popis namirnica s […]

Proljeće je, sve je više sunca i svakog dana nam je dostupno sve više svježeg voća i povrća koje itekako može pomoći u izgradnji mišića. Što je hrana šarenija, to više nutrijenata sadrži – definitivno će razbuditi organizam nakon duge i hladne zime. Iskoristite proljeće za postizanje željene forme; povećajte mišiće, snagu i produktivnost s […]

Svima je dobro poznato koliko je važan kvalitetan obrok prije i poslije treninga za postizanje željenih rezultata. Jednako tako koristan može biti i obrok za vrijeme treninga. Iako možda ne želite nabiti masu poput profesionalnih bodybuildera, proteini i ugljikohidrati potrebni su vam za održavanje trenutnog stanja. Ako je vaš cilj povećanje mišićne mase, konzumacija obroka […]

Rješenje vaših problema nalazi se u dva minerala. I ne zaboravite piti vode. Puno vode.   Ovog tjedna ću vam pokušati približiti igru volumena. Prije 15 dana sam imao 114 kilograma s 15 posto tjelesne masnoće, a sada nakon kvalitetnog pražnjenja i punjenja imam 108 kg i 8 posto tjelesne masnoće s još većim volumenom. […]

Bez obzira jeste li početnik ili napredni vježbač, jako je važno da iznimnu pozornost posvetite onome što jedete neposredno prije i poslije treninga jer vam ono što pojedete (ili ne pojedete) može pomoći ili odmoći na treningu i oporavku nakon njega. Obroci prije i poslije treninga predstavljaju odlučujući faktor na vašem putu do većih mišića – […]

PROGRAM PREHRANE U FAZI DOBIVANJA MIŠIĆNE MASE BAZIRAN NA ESENCIJALNIM MASNIM KISELINAMA U namjeri izgradnje mišićne mase, najčešća pogreška je nekonzumiranje dovoljno proteina. Kada god pitate klijente da li dovoljno jedu, svi će jednako odgovoriti: „Ne bi vjerovao koliko ja jedem!“, a nakon što ih se pita:“Koliko proteina jedeš dnevno?“ većina odgovori: „Nisam siguran, ali […]

Najvažniji „okidač“ za pokretanje sinteze proteina nakon treninga je molekula LEUCINA i to iz kompletnog, brzog proteina životinjskog porijekla, bogatog aminokiselinama razgranatog lanca, tj. whey protein. Za pokretanje procesa izgradnje mišića, nakon treninga dovoljno je od 3-4 g leucina, koliko npr. ima u cca 30 g whey proteina. Leucin pokreće proces izgradnje, a materijal za […]

Odmor i prehrana su jednako važni kao i trening kada je riječ o izgradnji mišićne mase. Nakon treninga tijelo treba odgovarajuću opskrbu hranjivim tvarima kako bi vratilo energiju i obnovilo mišiće koji su oštećeni tijekom treninga. Bez bitnih gradivnih blokova u obliku proteina i aminokiselina, rast mišića je spriječen. Prema općem pravilu, treba vam oko 2 grama proteina po kilogramu […]

U prvom dijelu članka, upoznali smo vas s osnovnim infromacijama o metodi TUT-a (Time Under Tension). U drugom dijelu članka, donosimo objašnjenje osnovnih pravila i tehnika ove metode.   TUT pravila i tehnike   Osim trajanja serije važno je i sljedeće:   1. Nemojte predugo ”pauzirati” na kraju pozitivne faze pokreta/podizanja (na vrhu kontrakcije), koji […]