Mišićna masa

Prehrana prije treninga  Kada govorimo o prehrani prije treninga važno je naglasiti što je vašem tijelu potrebno kako biste odradili kvalitetan i učinkovit trening. Obrok prije treninga mora pružiti adekvatnu energiju za rad, zajedno s hranjivim tvarima koji će spriječiti raspadanje mišićnog tkiva i omogućiti njegov rast. Vrlo je važan odabir namirnica i omjer ugljikohidrata, […]

Kako kaže jedan od mojih omiljenih YouTubera (nažalost prerano preminuli, RIP) Rich Piana: ”You got to EAT BIG TO GET BIG”, što znači da ako ne napreduješ s time koliko jedeš, onda trebaš jesti više. Dakle treba jesti više, ali pametno, jer je cilj hraniti i graditi mišićno, a ne masno tkivo. Prema navedenim uputama iz […]

Večera je zapravo jedan od ključnih obroka kada govorimo o gubitku masnog tkiva, gubitku tjelesne mase i postizanju kvalitetne forme. Zdrava, nutritivno bogata, a opet kalorijski vrlo skromna večera, zasigurno će znatno unaprijediti vašu formu i pozitivno utjecati na gubitak masnog tkiva. Večera, kao zadnji obrok u danu, mora tijelu osigurati dovoljno proteina i vode […]

Ako se kaže da je ”masa mama”, onda je potkožna i suvišna mast – maćeha 🙂 koja će zarobiti, odnosno sakriti vaše mukom stečene mišiće. ”Tjelovježba je kralj, prehrana je kraljica, kada to spojite dobit ćete kraljevstvo.” Jack LaLanne, otac fitness pokreta Kako dobiti mišiće, a pritom ne zabrijati na nekvalitetnu mas(t)u, saznajte u prvom […]

Svjestan sam da na spomen riječi masa svi nekako polude jer je to ono čemu većina vježbača u teretani teži. Pogotovo u ova doba godine kada zahladi, nema više skidanja i pokazivanja pločica, te mnogi – često nerazumno – počnu srljati u masu i na kraju budu veći, ali masniji! Svima nam je cilj izgraditi mišiće, […]

U posljednjih nekoliko godina ugljikohidrati su u fokusu zbog pretpostavke da su glavni krivac za prekomjernu tjelesnu masu, što je rekreativce, ali i sportaše, potaknulo na ograničen i drastično smanjen unos ugljikohidrata. Zapravo se „krivnja“ za prekomjernu tjelesnu masu s masti prebacila na ugljikohidrate. Naime, unos masnoća, koje smo donedavno izbjegavali u širokom luku, postao […]

Poslije napornog treninga trebaju zacijeliti oštećenja nastala na mišićnom tkivu. Odabirom pravilnih namirnica u obroku poslije treninga možete ubrzati taj proces. Aminokiseline su nužne za oporavak, a kako biste bili sigurni da dobivate sve potrebne aminokiseline poslije treninga morate jesti proteine. Vaše tijelo također treba glikogen (nalazimo ga u hrani bogatoj ugljikohidratima), budući da su […]

Proteini su neophodni za oporavak i rast mišića. Osim toga, važni su za naše cjelokupno zdravlje, osobito za kožu, kosu i nokte. Ponekad nije jednostavno odrediti unosimo li dovoljno proteina tijekom dana. Zbog toga donosimo popis 5 simptoma koji signaliziraju da morate uključiti više proteina u svoju prehranu. 1. Ne napredujete Redovito ste na treninzima i strogo […]

Prehrana za rast mišića nije uopće komplicirana – zahtijeva samo osnovno znanje, disciplinu i kontinuitet. Kako biste postigli željene rezultate, morate se pravilno i zdravo hraniti svaki dan. Važnost prehrane ponekad se podcjenjuje i zaboravlja se na činjenicu da bez adekvatne prehrane ograničavate rezultate koje postižete treninzima. Stoga, donosimo 10 prehrambenih zapovijedi za povećanje mišića koje bi […]

Već na putu iz teretane u vašem tijelu započinje proces oporavka i rast mišića. Razni vitamini i minerali u našem tijelu utječu na sintezu proteina i zacjeljivanje mišićnog tkiva. Iako je većina potrebnih vitamina zastupljena u uravnoteženoj prehrani, kod nekih vježbača nedostatak određenih vitamina koči njihov napredak. Evo kojih 5 vitamina će vam pomoći da poboljšate rezultate […]