Riješite se upale mišića uz ovih 5 trikova

Puno ljudi, osobito početnici, smatraju da je upala mišića poslije treninga nešto što moraju pretrpjeti kako bi napredovali. Međutim, ako zbog bolova ne možete podići ruke ili normalno ustati iz kreveta, vrijeme je da pronađete način kako ublažiti upalu. Potpuno je normalno osjećati laganu bol poslije napornog treninga – to je dokaz da ste postavili neki novi izazov za svoje tijelo. No snažni bolovi od kojih se jedva krećete neće puno doprinijeti vašem napretku. Zato vam otkrivamo 5 načina za ublažavanje upale mišića.

1. Ne preskačite trening – odradite lakšu varijantu

Većina vjeruje da će puno odmora između treninga najučinkovitije riješiti problem bolova u mišićima, što je idealno opravdanje za one koji žele izbjeći trening. Međutim, kretanje će potaknuti cirkulaciju i tako ublažiti upalu i ubrzati proces oporavka. Koji god trening izaberete, pazite da održavate niski intenzitet. U ovom trenutku nije vam potreban intenzivan trening, nego aktivan odmor, pa se odlučite za malo bržu šetnju, laganu vožnju biciklom ili yogu. Tako ćete unatoč bolovima odraditi lagani trening.

2. Istezanje poslije treninga

Ako obično poslije zadnje serije odmah jurite u svlačionicu, prestanite s tom lošom navikom i poslije treninga odradite kvalitetno istezanje. Istezanje će smanjiti napetost u mišićima i nakupljanje mliječne kiseline koja uzrokuje bolove. Iako možda neće potpuno spriječiti bolove, ublažit će ih i tako učiniti da vam idući trening bude manje bolan. Osim toga, redovito istezanje pomoći će kod povećanja opsega pokreta, što je važno za trening s utezima.

3. Pametno birajte suplemente poslije treninga

Poslije istezanja vrijeme je da nadoknadite sve tvari koje ste potrošili za vrijeme treninga. Vjerojatno već znate da proteinski shake ubrzava zacjeljivanje mišićnih vlakana, ali jeste li znali da pomaže u ublažavanju bolova? U jednom istraživanju sudjelovale su dvije skupine ispitanika – jedni su 14 dana uzimali whey proteine uz obrok, a drugi suplemente s ugljikohidratima. Nalazi krvi poslije treninga snage pokazali su da je skupina koja je uzimala proteine imala nižu razinu laktat dehidrogenaze (LDH), što znači da su imali ukupno manje oštećenje mišićnog tkiva, što vodi manjem osjećaju boli u mišićima.

4. Suplementi s kofeinom prije treninga

Pre-workout suplementi povećavaju razinu energije, mentalni fokus i predanost te ubrzavaju metabolizam. Također, mogu povećati sposobnost tijela da troši masti. Suplementi koji sadrže kofein pomažu i kod ublažavanja upale mišića. U istraživanju su ispitanici koji su uzimali kofein osjećali znatno manje bolove u mišićima nekoliko dana poslije treninga, u odnosu na osobe koje nisu uzimale suplemente. Samo imajte na umu da ako pretjerate s kofeinom nećete moći spavati, a kvalitetan san jako je važan za oporavak.

 5. Sok od višnje prije treninga

Popijte sok od višnje prije sljedećeg treninga. Učinkovitost ovog soka ispitivala se na osobama koje su trčale maraton. Oni koji su popili sok od višnje dan prije maratona i 48 sati poslije brže su se oporavljali. Naime, sok od višnje ima antioksidativna svojstva koja poboljšavaju mišićne funkcije i oporavak te umanjuju bolove u mišićima.