Kada ste umorni birajte suplemente s ovih 5 sastojaka

Niste baš raspoloženi za trening i najradije biste se odmah bacili u krevet? Svatko od nas ponekad ima takav dan, no upravo zato postoje suplementi. Osim što pomažu u izgradnji mišića, povećanju snage i izdržljivosti, suplementi vam mogu dati dovoljno energije za intenzivan trening onih dana kada vam nedostaje snage i motivacije. U takvim situacijama pazite da vaši suplementi sadrže ovih 5 sastojaka.

1. Kofein

Kofein je definitivno najpoznatiji od svih sastojaka na ovom popisu. Djeluje na središnji živčani sustav, tako da povećava fizičku energiju i mentalni fokus što uzrokuje bolju koncentraciju i više energije za vrijeme treninga. Također, kofein povećava izdržljivost i potiče veću potrošnju masnih naslaga. Budite oprezni s doziranjem jer višak kofeina pretjerano stimulira živčani sustav što rezultira pojavom umora. Isto tako, može se razviti ovisnost o kofeinu, pa je potrebno puno više vremena da bi djelovao na razinu energije.

2. Ekstrakt zelenog čaja

Zeleni čaj (kao i njegov ekstrakt) prirodno sadrži kofein i odličan je izvor katehina, koji je jedan od najjačih polifenolnih antioksidansa. Oba sastojka pomažu u trošenju masti. U jednom istraživanju ispitanici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja trošili su 4% više energije naredna 24 sata u odnosu na ispitanike koji nisu uzimali suplemente. Također, imali su višu razinu hormona noradrenalina koji pomaže tijelu u potrošnji masti.

3.  Citrulin

Citrulin je specifična kombinacija aminokiselina koja osigurava bolje performanse tijekom treninga, odgodu umora i brži oporavak. Posebno je koristan osobama koje redovito intenzivno treniraju. Nakon konzumacije tijelo pretvara citrulin u dušikov oksid koji zatim povećava protok krvi do mišića i poboljšava oporavak poslije napornog treninga. Dakle, mišići brže dobivaju hranjive tvari i energiju, što u konačnici rezultira povećanjem snage i sposobnosti za vrijeme treninga te istovremeno potiče rast mišića. Osim toga, citrulin povećava izdržljivost – u istraživanju su osobe koje su uzimale 8 grama citrulina radile 56% više ponavljanja u odnosu na osobe koje nisu koristile taj suplement. Osim toga, uočili su 40% manje umora u mišićima 24-48 sati poslije treninga.

4. Sinefrin

Ovaj sastojak povećava razinu energije i sposobnost tijela da troši masne naslage. Poput kofeina, sinefrin stimulira središnji živčani sustav, ali ne ubrzava rad srca niti povisuje krvni tlak. Zato je sinefrin dobar izbor za osobe kojima treba podizanje energije, a osjetljive su na kofein. Nadalje, sinefrin stimulira receptore stanica masnog tkiva i tako potiče oslobađanje masti iz stanica što vodi ubrzanju metabolizma. Osobe koje su konzumirale sinefrin uočile su i smanjenje apetita, što pomaže u gubitku kilograma.

5. Yohimbe

Yohimbe je sastojak koji se dobiva od kore afričkog drveta Pausinystalia yohimbe. Djeluje kao blokator alfa-2 receptora, što znači da potiče oslobađanje i sagorijevanje masti iz potkožnih naslaga. Osim toga, yohimbe potiče proizvodnju testosterona, poboljšava cirkulaciju te povećava energiju i izdržljivost za vrijeme treninga. Istraživanja su potvrdila da ovaj sastojak povećava potrošnju energije dok vježbate i ubrzava metabolizam, a oboje pomaže u procesu mršavljenja.