Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Brutalan pliometrijski trening za ovisnike o fitnessu

Dosadili su vam uobičajeni kardio i HIIT treninzi? Vrijeme je da isprobate vrstu treninga koja će zapaliti sve vaše mišiće i pružiti vam iskustvo kakvo još niste imali u teretani – a to je pliometrijski trening.

Pliometrijski trening efikasan je za povećanje snage, eksplozivnosti, stabilnosti i koordinacije. Osim što može unaprijediti vaše sportske vještine (primjerice kod trčanja, košarke, tenisa, skijanja itd.), također je koristan za jačanje mišića nogu, povećanje intenziteta u treningu i potrošnju kalorija. U ovom treningu skakanju treba pristupiti kao vještini jer je važno naučiti pravilnu tehniku skakanja prije povećanja intenziteta kako biste se zaštitili od ozljeda.

Ovaj trening sastoji se od 8 vježbi koje se izvode jedna za drugom u odgovarajućem vremenskom okviru, nakon čega slijedi kratki interval odmora. S obzirom na to da svaka od ovih vježbi sadrži element skoka, aktivirat ćete mišiće cijelog tijela na sasvim drugačiji način od uobičajenog kardio ili HIIT treninga.

 

Trening:

Oprema koju trebate za izvedbu ovog treninga su: štoperica, plyo box i šipka za zgibove. Ako sumnjate u svoju formu, odradite jedan krug u kojem izvodite svaku vježbu 20 sekundi te nakon toga odmarate 20 sekundu. Ako vam jedan krug ne predstavlja izazov, odradite dva kruga s istim periodom vježbanja i odmora, ili tri kruga s 20 sekundi izvedbe vježbi i 10 sekundi odmora.

 

Vježbe:

*kliknite na naziv vježbe za video

Jumping lunge

Jumping jacks

Burpee

Box jump

Jump pull up

Lateral jumps

Reverse lunge jump

Butt kicker

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se