Motivacija – kako ju održati na visokoj razini?

Osjećate li se u posljednje vrijeme pomalo bezvoljno, demotivirano i kao da se svaki dan sve teže „natjerate“ na odlazak na trening? Ako ta „faza“ ne potraje predugo, nemate razloga za brigu. Naime, svatko od nas se povremeno nađe u takvoj situaciji, kada nam je teško fokusirati se, biti predan svojem cilju i marljivo trenirati pun volje i entuzijazma. Srećom postoji nekoliko jednostavnih koraka uz koje ćete vrlo brzo vratiti motivaciju i održati ju na visokoj razini.

1. Podsjetite se zašto trenirate

S vremena na vrijeme trebate se prisjetiti razloga zašto trenirate; zašto želite biti fit, snažniji, zdraviji; zašto vam je važno da jedete zdravo i sl. Neovisno o vašem odgovoru, zapitajte se ponovno jer sigurno postoji neki dublji razlog. Primjerice netko kaže da redovito trči jer želi biti u formi. No pitanje je zašto želi biti u formi? Kako bi mogao pratiti tempo svoje djece. Dakle, netko možda trči svakog jutra jer želi biti pun energije kako bi mogao aktivno provoditi vrijeme s djecom i to je njegova motivacija da svakog jutra 45 minuta trči, pa čak i zimi kada zahladi. Ispod svakog naizgled jednostavnog razloga krije se neki dublji, konkretniji razlog koji je najbolja motivacija da nastavite marljivo trenirati. Prema tome, „zagrebite ispod površine“ i podsjetite se zašto ste zaista počeli trenirati.

2. Postavite si velike i male ciljeve

Ako si postavite samo jedan veliki cilj koji zahtijeva puno truda i vremena, postoji šansa da ćete od njega odustati zbog nedostatka motivacije. Zbog toga je dobro unaprijed definirati i neke manje realne i dostižne ciljeve na tjednoj ili mjesečnoj razini. Primjerice, ako ste odlučili smršaviti 10 kilograma, neka vam to bude glavni cilj, a zatim odredite nekoliko manjih koji će vam u tome pomoći. Jedan od manjih ciljeva može biti da svaki tjedan odradite 3 treninga; prijeđite 10 km na biciklu u tjedan dana; 30 minuta trčanja svakog jutra sljedećih mjesec dana i sl. Osim što ćete postizanjem svakog malog cilja napraviti jedan korak naprijed prema svojem glavnom cilju, svaka mala pobjeda bit će vam dodatan vjetar u leđa da nastavite dalje.

3. Ne zaboravite na važnost odmora

Uz prehranu i treninge, nikako ne smijete zanemarivati važnost adekvatnog odmora. Ako želite napredovati, tijelu morate osigurati dovoljno vremena za oporavak od intenzivnih treninga. Mišići koji su radili za vrijeme treninga će ojačati samo ako im osigurate sve potrebne nutrijente i kvalitetan odmor. Isto vrijedi i za motivaciju.

4. Pronađite trening partnera

Vrlo je lako preskočiti trening kad ste vi jedini koji znate da ga propuštate. Od danas počnite svoje planove za trening dijeliti s drugima; obitelji, prijateljima, kolegama na poslu ili još bolje – objavite ih na društvenim mrežama. Kada znate da ste pred svima najavili svoj odlazak u teretanu nakon posla, mala je šansa da ćete od toga odustati. Još učinkovitija metoda je pronalaženje trening partnera. Teško da ćete preskočiti svoj treninga kada znate da vas netko čeka u teretani.

5. Vizualizirajte svoj cilj

Neovisno o tome je li vam cilj postavljanja novog osobnog rekorda u istrčavanju maratona ili želite smanjiti postotak masnog tkiva za 10%, vizualiziranje krajnjeg rezultata bit će vam od velike pomoći. Zatvorite oči, malo upotrijebite maštu i zamislite trenutak kada postižete svoj veliki cilj. Gdje ste, što radite, kako se osjećate, što vidite, što čujete u trenutku kada ste postigli svoj cilj? Što više detalja zamišljate, to je osjećaj stvarniji. Kada shvatite koliko ćete se dobro osjećati kada postignete željene rezultate, sigurno vam neće nedostajati motivacije za trening.