Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Brutalan “leg day” za najhrabrije i najupornije

Iako većina polaznika teretane preferira trening za prsa, leđa, ruke ili six-pack, zanemarivanje treninga za noge može biti štetno za vaš napredak. Vježbe koje trebamo odraditi za “leg day” ponekad znaju biti teške i dosadne, a oporavak bolan i neugodan. No jednom kada vam “leg day” postane navika, zavoljet ćete ovaj oblik treninga i uživati u njemu više nego prije.

Zašto je važno trenirati noge?

Snažne noge podupiru zdravlje zglobova i smanjuju rizik od ozljeda, zbog čega biste trebali raditi funkcionalne vježbe poput čučnjeva i iskoraka. Osim toga, omogućuju vam proporcionalan izgled jer mnogi mladi vježbači treniraju gornji dio tijela, a zanemaruju noge i core. Posljedica toga je neproporcionalan izgled (ogroman gornji dio tijela, ali tanki listovi, kvadricepsi te slaba stražnja loža i core) i veći rizik od ozljede donjeg dijela tijela. Osim izgleda i sprječavanja ozljeda, trening za noge omogućuje vam veću potrošnju kalorija. S obzirom na to da velike mišićne skupine u tijelu troše najviše energije tijekom fizičke aktivnosti, “leg day” će vam omogućiti da svu energiju usmjerite u donji dio tijela. Zbog toga tijelo proizvodi i veću količinu testosterona koji je ključan za izgradnju mišića, pa vam tako “leg day” pomaže i kod povećanja mišićne mase i obnove mišićnog tkiva nakon treninga.

Ako i dalje smatrate da je “leg day” nepotreban, odradite ovaj brutalan trening u nastavku i uvjerite se koliko vam je snažan ili slab donji dio tijela, ovisno o tome koliko ga često trenirate. 😉

Trening:

*kliknite na naziv vježbe za video

Glute bridge

  • 2 serije, 15 ponavljanja

Lunge

  • 2 serije, 10 ponavljanja (za svaku nogu)

Goblet squat

  • 2 serije, 20 ponavljanja

Barbell squat

  • 3 serije, 8 ponavljanja

Deadlift

  • 3 serije, 3 ponavljanja

Leg press

  • 4 serije, 10 ponavljanja

Barbell reverse lunge

  • 4 serije, 8 ponavljanja (za svaku nogu)

Romanian deadlift

  • 4 serije, 12 ponavljanja

Leg extension

  • 3 serije, 20 ponavljanja

Leg curl

  • 3 serije, 20 ponavljanja

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
-100%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se