Brutalan “leg day” za najhrabrije i najupornije
Iako većina polaznika teretane preferira trening za prsa, leđa, ruke ili six-pack, zanemarivanje treninga za noge može biti štetno za vaš napredak. Vježbe koje trebamo odraditi za “leg day” ponekad znaju biti teške i dosadne, a oporavak bolan i neugodan. No jednom kada vam “leg day” postane navika, zavoljet ćete ovaj oblik treninga i uživati u njemu više nego prije.
Zašto je važno trenirati noge?
Snažne noge podupiru zdravlje zglobova i smanjuju rizik od ozljeda, zbog čega biste trebali raditi funkcionalne vježbe poput čučnjeva i iskoraka. Osim toga, omogućuju vam proporcionalan izgled jer mnogi mladi vježbači treniraju gornji dio tijela, a zanemaruju noge i core. Posljedica toga je neproporcionalan izgled (ogroman gornji dio tijela, ali tanki listovi, kvadricepsi te slaba stražnja loža i core) i veći rizik od ozljede donjeg dijela tijela. Osim izgleda i sprječavanja ozljeda, trening za noge omogućuje vam veću potrošnju kalorija. S obzirom na to da velike mišićne skupine u tijelu troše najviše energije tijekom fizičke aktivnosti, “leg day” će vam omogućiti da svu energiju usmjerite u donji dio tijela. Zbog toga tijelo proizvodi i veću količinu testosterona koji je ključan za izgradnju mišića, pa vam tako “leg day” pomaže i kod povećanja mišićne mase i obnove mišićnog tkiva nakon treninga.
Ako i dalje smatrate da je “leg day” nepotreban, odradite ovaj brutalan trening u nastavku i uvjerite se koliko vam je snažan ili slab donji dio tijela, ovisno o tome koliko ga često trenirate. 😉
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
- 2 serije, 15 ponavljanja
- 2 serije, 10 ponavljanja (za svaku nogu)
- 2 serije, 20 ponavljanja
- 3 serije, 8 ponavljanja
- 3 serije, 3 ponavljanja
- 4 serije, 10 ponavljanja
- 4 serije, 8 ponavljanja (za svaku nogu)
- 4 serije, 12 ponavljanja
- 3 serije, 20 ponavljanja
- 3 serije, 20 ponavljanja
Premium
