trening za noge

Unatoč genetskim predispozicijama, postizanje jačih i većih listova nije nemoguće. Razumijevanje anatomije i ciljanih vježbi ključno je za postizanje rezultata.

Svima nam nekad treba jedan dobar “leg day”. Znate na što mislimo – onaj dan kad baš imamo dosta energije i koncentracije, kad smo baš nabrijani na dobar trening snage i kad je pravo vrijeme za dobro aktivirati kompletno sve mišiće natkoljenice. Zato smo vam danas pripremili jedan pravi, sveobuhvatni trening za noge. Iako ga […]

Never skip a leg day! I zaista nikad nemojte jer „pumpanje“ mišića gornjeg dijela tijela bez razvoja nogu rezultira figurom s kojom nikada nećete biti u potpunosti zadovoljni. Noge čine najveći dio našeg tijela i te divne mišiće na njima je naprosto šteta ostaviti nerazvijenima. Koliko god vam Johnny Bravo bio fenomenalan crtani lik s […]

“Never skip a leg day!” – sigurno ste ovo čuli puno puta, a možda se toga i držite u svom programu treninga. Što ako redovito radite trening za noge, ali ne vidite nikakav napredak? Donosimo popis 5 najvećih pogrešaka koje ljudi rade kada žele razviti veće i snažnije mišiće nogu. Provjerite radite li i vi neku […]

Ovaj trening od samo 4 vježbe možete odraditi bilo gdje (vani ili u teretani).   Cilj mi je pokazati vam kako dobar trening možete odraditi bilo gdje – nebitno jeste li na putovanju ili u svome kvartu, koristeći samo svoje tijelo i jedno opterećenje (koje može biti i kamen😊). #nemaizgovora   U prethodnom članku sam […]

Kada pričamo o treningu, uvijek moramo osvijestiti koji nam je cilj – je li to mršavljenje ili dobivanje mišićne mase? Uvijek bismo trebali postaviti određene parametre koji će nas voditi kroz proces, a to bi bili prehrana, pa onda volumen, intenzitet i frekvencija treninga, suplementacija i zadnje, ali ne i manje bitno, odmor (san). Što […]

“Leg day” vam nije omiljeni dan u tjednu? Razumljivo je da biste više voljeli odraditi trening za ruke, leđa ili prsa nego u bolovima odlaziti iz teretane misleći da će vam otpasti noge. Također, vjerujemo da je veliko razočaranje kada vidite da su vam listovi gotovo jednaki kao i prije početka bavljenja fizičkom aktivnošću. No […]

Jeste li spremni za leg day? Mnogima ovaj dan u tjednu predstavlja noćnu moru s obzirom na to da je odlazak iz teretane obično bolniji od samog treninga (naravno, ako ste ga odradili kako treba). No ona dobra bol nakon treninga nogu znači da napredujete, zbog čega se ne biste trebali brinuti oko snage ili […]

Trenirate li već duže vrijeme, ali zanemarujete mišiće stražnje lože? Znamo da mnogima leg day nije omiljeni dan u tjednu, ali uz mišiće koje većina trenira (kao što su kvadriceps i listovi) trebali biste ojačati i spomenutu mišićnu skupinu. Zbog toga smo u nastavku pripremili trening za jačanje stražnje lože koji će dovesti vaš leg […]

Stability ball leg curl jedna je od onih vježbi koje mnogi vježbači ignoriraju jer izgleda prelako. No nemojte se zavaravati – mnogi iskusni vježbači često se muče kada prvi put izvode ovu vježbu. Unatoč tome koliko je izazovna, ova vježba može biti dio zagrijavanja donjeg dijela tijela jer aktivira donji dio leđa, trbušne mišiće, stražnju […]