leg day

Svima nam nekad treba jedan dobar “leg day”. Znate na što mislimo – onaj dan kad baš imamo dosta energije i koncentracije, kad smo baš nabrijani na dobar trening snage i kad je pravo vrijeme za dobro aktivirati kompletno sve mišiće natkoljenice. Zato smo vam danas pripremili jedan pravi, sveobuhvatni trening za noge. Iako ga […]

Never skip a leg day! I zaista nikad nemojte jer „pumpanje“ mišića gornjeg dijela tijela bez razvoja nogu rezultira figurom s kojom nikada nećete biti u potpunosti zadovoljni. Noge čine najveći dio našeg tijela i te divne mišiće na njima je naprosto šteta ostaviti nerazvijenima. Koliko god vam Johnny Bravo bio fenomenalan crtani lik s […]

Ovaj trening od samo 4 vježbe možete odraditi bilo gdje (vani ili u teretani).   Cilj mi je pokazati vam kako dobar trening možete odraditi bilo gdje – nebitno jeste li na putovanju ili u svome kvartu, koristeći samo svoje tijelo i jedno opterećenje (koje može biti i kamen😊). #nemaizgovora   U prethodnom članku sam […]

Trening nogu jedan je od najvažnijih dana u rutini svakog sportaša i ljubitelja fitnessa. Stvar je u tome da su mišići nogu najveća mišićna skupina u ljudskom tijelu. Gotovo polovica ukupnih mišića tijela su mišići nogu, pa je nemoguće dobiti mišićnu masu zanemarujući kvadricepse, stražnju ložu i listove. Poznato je da djevojke puno više vole […]

Toliko ste uživljeni u utakmice da biste najradije uskočili u ekran i zaigrali sa svojim omiljenim nogometašima? Bez obzira na to bavite li se nogometom rekreativno ili profesionalno, prije svake utakmice važno je ojačati mišiće, a posebno noge koje su najviše aktivne tijekom ovog sporta, kako biste se zaštitili od ozljeda. Ako vam treba efikasan […]

Prvi korak u izgradnji jačih mišića nogu je uspostaviti početnu razinu kondicije, kako biste mogli raditi na njenom poboljšanju. Kad je riječ o određivanju snage nožnih mišića, postoji niz vježbi koje možete napraviti za mjerenje trenutne razine snage nogu. Isprobajte ovu kombinaciju testova kako biste dobili sveobuhvatnu sliku vaše trenutne razine mišićne izdržljivosti nogu.   […]

Noge su jedan od dijelova tijela koji nije pretjerano zanimljiv mnogim vježbačima. Nažalost, i sami znate da preskakanje leg daya dugoročno ostavlja negativne posljedice, a posebno ako želite povećati mišićnu masu. Međutim noge i nije toliko teško izgraditi kada govorimo o natkoljenici. Ono što najviše stvara problem kod vježbača su listovi, s kojima neki muku […]

Ako ste već duže vrijeme u svijetu fitnessa, ali čini vam se da nemate previše vremena za trening, vjerujemo da tražite način na koji biste ubili dvije muhe jednim udarcem. Zaista je idealno kada možete istovremeno odraditi kardio trening i ojačati željeni dio tijela bez da trošite dva dana za zasebnu aktivnost. Ako vam je […]

“Leg day” vam nije omiljeni dan u tjednu? Razumljivo je da biste više voljeli odraditi trening za ruke, leđa ili prsa nego u bolovima odlaziti iz teretane misleći da će vam otpasti noge. Također, vjerujemo da je veliko razočaranje kada vidite da su vam listovi gotovo jednaki kao i prije početka bavljenja fizičkom aktivnošću. No […]

Jeste li spremni za leg day? Mnogima ovaj dan u tjednu predstavlja noćnu moru s obzirom na to da je odlazak iz teretane obično bolniji od samog treninga (naravno, ako ste ga odradili kako treba). No ona dobra bol nakon treninga nogu znači da napredujete, zbog čega se ne biste trebali brinuti oko snage ili […]