Brutalan pliometrijski trening za ovisnike o fitnessu
Dosadili su vam uobičajeni kardio i HIIT treninzi? Vrijeme je da isprobate vrstu treninga koja će zapaliti sve vaše mišiće i pružiti vam iskustvo kakvo još niste imali u teretani – a to je pliometrijski trening.
Pliometrijski trening efikasan je za povećanje snage, eksplozivnosti, stabilnosti i koordinacije. Osim što može unaprijediti vaše sportske vještine (primjerice kod trčanja, košarke, tenisa, skijanja itd.), također je koristan za jačanje mišića nogu, povećanje intenziteta u treningu i potrošnju kalorija. U ovom treningu skakanju treba pristupiti kao vještini jer je važno naučiti pravilnu tehniku skakanja prije povećanja intenziteta kako biste se zaštitili od ozljeda.
Ovaj trening sastoji se od 8 vježbi koje se izvode jedna za drugom u odgovarajućem vremenskom okviru, nakon čega slijedi kratki interval odmora. S obzirom na to da svaka od ovih vježbi sadrži element skoka, aktivirat ćete mišiće cijelog tijela na sasvim drugačiji način od uobičajenog kardio ili HIIT treninga.
Trening:
Oprema koju trebate za izvedbu ovog treninga su: štoperica, plyo box i šipka za zgibove. Ako sumnjate u svoju formu, odradite jedan krug u kojem izvodite svaku vježbu 20 sekundi te nakon toga odmarate 20 sekundu. Ako vam jedan krug ne predstavlja izazov, odradite dva kruga s istim periodom vježbanja i odmora, ili tri kruga s 20 sekundi izvedbe vježbi i 10 sekundi odmora.
Vježbe:
*kliknite na naziv vježbe za video
Premium
