zdravlje

Često se susrećemo s izjavama da nema mišića bez mesa i da je nemoguće postići osjećaj sitosti bez piletine, govedine ili makar ribe na tanjuru prije ili nakon treninga. U svijetu fitnessa, bodybuildinga i profesionalnog sporta imamo na tisuće primjera koji dokazuju upravo suprotno, a to je da se mišići i vrhunska forma mogu postići […]

Na čitanje samog naslova većina će pomisliti kako je riječ o još jednoj otrcanoj frazi o zdravom načinu života na koju svakodnevno nailazite  u moru društvenih medija. Cilj ovog članka nije prodavanje magle i suptilno tjeranje na treniranje i pravilnu ishranu, već da se upoznate sa psihološkim aspektom koji se krije iza cijele ove priče, odnosno da osvijestimo kako […]

Svi znamo koliko je teško svako jutro prije posla, treninga, fakulteta ili bilo koje druge obaveze smišljati što jesti i kako razbiti svakodnevnu rutinu, dok za neke predstavlja problem uopće pojesti nešto odmah nakon buđenja. Danas smo za vas pripremili zdravi doručak koji predstavlja ‘all in one meal’, zaokruženu cjelinu sa svim potrebnim nutrijentima koji će […]

Prehrana prije treninga  Kada govorimo o prehrani prije treninga važno je naglasiti što je vašem tijelu potrebno kako biste odradili kvalitetan i učinkovit trening. Obrok prije treninga mora pružiti adekvatnu energiju za rad, zajedno s hranjivim tvarima koji će spriječiti raspadanje mišićnog tkiva i omogućiti njegov rast. Vrlo je važan odabir namirnica i omjer ugljikohidrata, […]

Umjesto krušnih mrvica ili staroga kruha, ove nutritivno bogate polpete možete puniti slatkim narančastim batatom, tzv. slatkim krumpirom, korjenastim povrćem koje je bogato mnogim hranjivim sastojcima. Ovo škrobno korjenasto povrće sadrži vrlo malo masti i dobar je izvor vlakana. Naravno da ništa “ne prolazi” bez bjelančevina pa su se tako u ovo jelo ukomponirale one […]

Zašto baš avokado? Ovaj umak može poslužiti kao idealan međuobrok tijekom stresnog dana jer se pripremi u doslovno manje od 5 minuta, a može poslužiti kao umak za sendviče, tjestenine, salate ili pak za veggie čips. Najpoznatija upotreba mu je naravno u gaucamoleu, meksičkom specijalitetu koji se poslužuje kao prilog nachosima. Avokado je ponajviše poznat […]

S Bodyshred fitness programom kao jednim od najučinkovitijih programa za mršavljenje i dolaska u formu šira javnost se u Hrvatskoj mogla upoznati 2017. godine. Tada je u jednom reality showu sudjelovala Sanja Žuljević kao trenerica osobama koje žele smršavjeti i razviti zdrave prehrambene navike te je zainteresirala mnoge svojim planom i programom treninga.  Malo detaljnijom pretragom otkriti […]

SMIJEH JE JEDINI LIJEK BEZ NUSPOJAVA! Danas je prvi dan proljeća i Svjetski dan sreće, dakle nema bolje prigode za (o)smijeh. Kako se bavim i stand up komedijom, skužio sam da mogu spojiti smijeh i fitness tako što na svojim nastupima pričam fore o vježbanju i mršavljenju ili klijentu na treningu ispričam neku svoju foru […]

Intermittent fasting (IF) kao nekonvencionalni način prehrane ruši dosadašnja ukorijenjena mišljenja o idealnoj prehrani s puno manjih obroka u danu. Riječ je o načinu prehrane u kojem određeni period u danu jedemo, a ostatak dana (i noći) postimo, odnosno ne jedemo. Najpopularniji oblik intermittent fastinga je 16/8, odnosno tijekom 16 sati ne konzumiramo ništa što […]

Svi znamo da ako jedemo u normalnim, zdravim količinama, možemo jesti skoro sve. Svi se trudimo zdravo hraniti i većinom nam to nije pretjerano teško. Ali kad je riječ o soli ili šećeru, čini nam se nemogućim da jedemo (još) manje. Iako i šećer i sol imaju važne uloge za funkcioniranje našeg tijela (primjerice šećer je bitna karika […]