vježbe

Kada se potpuno razviju, prsni mišići daju dojam dubokog prsnog koša i moćne građe. Kada je riječ o vježbanju, danas nema više tajni na koji način postići savršeni prsni koš osim metodičnim, intenzivnim i dosljednim radom. Pritom bi početnici i napredniji vježbači trebali biti otvoreni za učenje novih vježbi i metoda treninga. Glavna vježba za […]

Kako biste povećali svoj napredak, s vremena na vrijeme potrebno je osvježiti vježbačku rutinu. Kako bismo vam u tome pomogli, donosimo vam izvrstan trening pomoću kojeg ćete istodobno ojačati leđa i bicepse. Leđa čine polovinu gornjeg dijela tijela, a njihovim razvijanjem možete poboljšati cjelokupni izgled. Leđna mišićna muskulatura omogućuje pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. […]

Ako se cijelu godinu bavite aktivno sportom ili rekreacijom, znate i sami da ćete teško izdržati godišnji odmor bez nekakvog oblika aktivnosti. Aktivnim godišnjim odmorom održat ćete formu koju ste gradili tijekom zimskih mjeseci, osjećat ćete se bolje i nećete imati grižnju savjest koliko god se opustite u pojedinim trenutcima. Naravno, aktivan godišnji odmor ne […]

Ponekad nas brojne obaveze toliko ograničavaju da jednostavno nemamo vremena za kvalitetan trening u svom gustom rasporedu. Nažalost, na taj način sprječavamo svoj napredak i radimo veliku pogrešku. Kako ne bismo zanemarili svoje tijelo, potrebno je odvojiti barem 10 minuta kako bismo ga zagrijali i aktivirali. Na taj način možemo se osloboditi od stresa i […]

Slabi trbušni mišići nisu dobra potpora tijelu i vrlo često izazivaju nepravilno držanje tijela, što se s vremenom očituje u deformacijama i bolovima u kralježnici. Kako biste ih ojačali, potrebno im je zadati teže vježbe od onih na koje su naviknuti. No, kako bi što prije vidjeli rezultate napornog treniranja, potrebno je raditi vježbe kojima […]

Većina ljudi odlučuje se za odlazak u teretanu kako bi ušli u top formu i izgubili suvišne nakupljene kilograme. Pritom nisu svjesni da ukoliko samo rade kardio treninge neće učinkovito oblikovati svoje mišiće. Kako bi to postigli, prvo je potrebno ojačati cijeli trup. Mišići trupa primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao […]

Ukoliko puno vremena i energije posvećujete vašim prsima, a još ne vidite rezultate, možda je vrijeme da napravite promjene u svojoj vježbačkoj rutini. Neke od najpopularnijih vježbi za prsa fokusiraju se na razvoj srednjeg dijela prsa. Ako ste najviše usredotočeni na njih, zanemarujete gornji dio prsa koji također treba razvijati. Kako biste ojačali mišiće prsa, […]

Donosimo vam efikasan trening kojim ćete brzo ući u top formu. Ovaj kružni trening visokog intenziteta (HICT) namijenjen je za povećanje snage mišića i izdržljivosti. Iako je ovaj trening kratak, pomoći će vam da održite dobru formu. Ukoliko nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu ili želite napraviti efikasan trening kod kuće, onda je ovo […]

Kako biste što bolje izvodili zahtjevne vježbe potrebno je dobro učvrstiti mišiće cijelog trupa. Oni primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda. Vaš trup nije ograničen samo na trbušne mišiće, nego se sastoji od većih i manjih mišića. Mišići koje vježbama za trup možemo jačati su […]

Ukoliko osjećate da su vam treninzi postali obična obaveza, svakako biste trebali napraviti promjenu u svojoj rutini. Vježbanje bi trebalo biti lijek za vaše tijelo i veliki užitak, a ne kazna. Ako uglavnom radite jedne te iste vježbe snage, možda biste trebali isprobati drugačiju vrstu vježbi, tj. malo intenzivniji intervalni trening. Zašto je on dobar […]