5 izvrsnih vježbi za gornji dio prsa (VIDEO)

Ukoliko puno vremena i energije posvećujete vašim prsima, a još ne vidite rezultate, možda je vrijeme da napravite promjene u svojoj vježbačkoj rutini.

Neke od najpopularnijih vježbi za prsa fokusiraju se na razvoj srednjeg dijela prsa. Ako ste najviše usredotočeni na njih, zanemarujete gornji dio prsa koji također treba razvijati.

Kako biste ojačali mišiće prsa, potrebno je raditi i vježbe za gornji dio prsa. Najbolje bi bilo da pronađete vježbe koje vam najviše odgovaraju i radite ih na početku treninga kada je vaš nivo energije na najvišoj razini.

Donosimo vam 5 zanimljivih vježbi koje možete uvrstiti u svoj plan treninga:

1. Incline Hammer Strength Machine Presses

Iako neki ljudi izbjegavaju upotrebu spravi za vježbanje jer misle da to nije najučinkovitiji način jačanja mišića, istina je da čak i one imaju svoje prednosti. Dok ih koristite, smanjena je mogućnost da krivo izvodite vježbe. Ova vrsta sprave pogodna je za sve vježbače koji imaju ozljedu ramena ili problema s leđima.

Također, olakšava postizanje potpune kontrakcije gornjih mišića prsa i omogućava podešavanje visine sjedala kako bi ih pogodili iz različitih kutova.

2. Decline Push-Ups

Ako volite vježbe u kojima koristite vlastitu tjelesnu težinu, idealna vježba koju možete izvesti su decline sklekovi. Možete olakšati ili otežati vježbu za gornje prsne mišiće, ovisno o visini položaja nogu.

Ako vam izvođenje vježbe postaje lakše za gornji dio prsa, to znači da vaš srednji dio prsa dobiva više posla. Na taj način možete jednostavno prilagoditi težinu vježbe ovisno o vašoj izvedbi.

3. Incline Cable Flies

Ova vježba pruža stalnu napetost na gornjem dijelu mišića prsa, što ju čini vrlo učinkovitim za izolaciju mišića.

4. Landmine Chest Presses

Izvođenje nekonvencionalnih vježbi odličan je način da šokirate vaše mišiće i učinite vaš trening još zanimljivijim. To je razlog zašto biste trebali isprobati vježbu landmine chest press, jer ćete im tako omogućiti kvalitetan rast.

Možete ju izvoditi sjedeći kako bi ojačali trup i poboljšali stabilnost, ali i stojeći kako bi povećali ravnotežu mišića.

5. Incline Bench Presses

Ovo je vježba koja će izvrsno djelovati na razvoj gornjeg dijela vaših prsa. Ukoliko koristite bench, puno ćete jednostavnije povećavati postupno težinu nego ako koristite samo utege. Kako biste izbjegli mogućnost ozljede, započnite s manjom težinom utega.