Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 vrhunska treninga za čvrsta prsa

Kada se potpuno razviju, prsni mišići daju dojam dubokog prsnog koša i moćne građe. Kada je riječ o vježbanju, danas nema više tajni na koji način postići savršeni prsni koš osim metodičnim, intenzivnim i dosljednim radom. Pritom bi početnici i napredniji vježbači trebali biti otvoreni za učenje novih vježbi i metoda treninga.

Glavna vježba za razvoj prsa je definitivno bench press. To je jedna je od najučinkovitijih vježbi za oblikovanje prsa koja u manjoj mjeri aktivira i triceps i deltoidni mišići tj. mišiće ramenog pojasa. Iako je vježba jednostavna za izvođenje, jako je važno da prije nego krenete dizati neke ozbiljnije težine naučite pravilnu tehniku kako ne bi došlo do ozljede.

Treninzi za čvrsta prsa

Donosimo vam tri efikasna treninga koji se sastoje od raznih vježbi koje se temelje na bench pressu. Poželjno je da napravite propisani broj serija i ponavljanja, no ukoliko je trening za vas previše naporan, prilagodite ga svojim mogućnostima. Puno važnije je da pravilno izvodite vježbu, nego da forsirate napraviti što veći broj ponavljanja.

Uvrstite treninge koji vam najviše odgovaraju u vašu vježbačku rutinu i obavezno uzmite dva dana odmora između treninga. Ukoliko nastavite uporno vježbati, postepeno ćete osjetiti napredak i nakon tri mjeseca imati vidljivo čvršće mišiće.

Trening 1.

Barbell Bench Press (klikni za video)
5 serija, 5 ponavljanja

Incline Dumbbell Press
3 serije, 8 ponavljanja

Push-ups with protraction
3 serije, 12 ponavljanja

Trening 2.

Incline Barbell Bench Press
4 serije, 5 ponavljanja

Foam Roller Supported Dumbbell Press
4 serije, 10 ponavljanja

Decline dumbbell fly
3 serije, 15 ponavljanja

Trening 3.

Close-grip Bench Press
4 serije, 6 ponavljanja

Dumbbell Floor Press
3 serije, 10 ponavljanja

Cable Fly (high position)
3 serije, 15 ponavljanja

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se