vježbe

Donosimo vam izvrstan, zahtjevan trening za napredne vježbače. Izvodite ga svaki 2. ili 3. tjedan kako biste maksimalno potaknuli rast bicepsa i tricepsa. Trening za jačanje mišića ruku sastoji se od 10 vježbi. Pritom svaka uključuje 5 serija od 20 ponavljanja, što ukupno iznosi 1000 ponavljanja. Za najbolje rezultate pokušajte se držati propisanog broja serija […]

Nemate dovoljno motivacije za odlazak u teretanu? Opustili ste se i teško vam je ponovno vratiti se u formu? Vjerujte, niste jedini koji se nalaze u takvoj situaciji. Mnogi vježbači imaju osjećaj ‘zapuštenosti’ nakon duže pauze u kojoj nisu bili toliko aktivni. Kako biste se vratili na pravi put donosimo vam izvrstan trening za jačanje […]

Ojačajte mišiće donjeg dijela tijela (kvadricepse, listove i gluteuse) u samo 4 tjedna uz izvrstan i zahtjevan program za izgradnju mišića nogu. Umjesto da povećavate težinu utega, povećajte broj ponavljanja. Ukoliko radite više od 10 čučnjeva po seriji značajno ćete ubrzati rast mišića i postići napredak. Odradite ovaj trening dva dana u tjednu (primjerice, utorak […]

Neovisno želite li izgraditi impresivan six-pack ili vam nije previše stalo do toga, svakako bi trebali ojačati svoj trup. Svaki ozbiljan vježbač svjestan je važnosti mišića trupa koji primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda. Kako biste sačuvali svoje zdravlje i imali dobru osnovu za napredak […]

Najpoznatija vježba za oblikovanje čvrste stražnjice su čučnjevi. No, neovisno koliko čučnjeva napravili, na taj način ćete stražnjicu pogoditi samo iz jednog kuta. Kako biste postigli najbolje rezultate, potrebno je izabrati trening koji će vam pomoći u tome! Pravim vježbama ojačat ćete svoje gluteuse, povećati protok krvi u tom području i ubrzati smanjenje masnih naslaga. […]

Medicinska lopta zasigurno je neizostavan rekvizit u rekreativnim funkcionalnim treninzima ili u kondicijskoj pripremi sportaša. Osim što omogućava izvođenje specifičnih vježbi u kondicijskoj pripremi za određeni sport, medicinka u rekreativnom vježbanju osigurava aktivaciju velikog broja mišića prilikom izvođenja vježbe, a treningu daje određenu dinamiku i zabavu, što vrlo pozitivno utječe na razinu motivacije vježbača. Za […]

Iz nekog razloga, većina vježbača u teretanama ograniči svoje vježbe radeći ih po sistemu “3 serije po 10 ponavljanja”. Neki, kojima je cilj postati snažniji, znaju raditi i po 5 serija sa 5 ponavljanja. Nema ništa loše u vježbanju unutar tih parametara, ali samo određeno vrijeme, jer nakon određenog napretka vježbači dalje ne mogu povećavati […]

Vježbači s dužim udovima u odnosu na one s kraćima često imaju problema s podizanjem težih utega. Razlog je upravo dužina udova, zbog kojih pri podizanju utega imaju duži raspon kretanja, što je mehanički hendikep. Biti visok ima svojih prednosti, ali ne i kod dizanja utega… Kako preporučuje američki stručnjak za snagu i kondiciju Eric […]

Većina vježbača najviše pažnje pridaje mišićima ruku, prsa, leđa i trbuha, no pritom umanjuje važnost lijepo oblikovanih mišića nogu. No, prava tajna izgradnje savršenog tijela je postizanje simetrije svih mišićnih skupina, stoga svakako ne bi trebalo zapostavljati mišiće nogu. Mišići nogu glavni su oslonac i nositelj tijela, te su odgovorni za niz pokreta kao što […]

Veslanje u pretklonu trap šipkom spada u vježbe koje vježbači u teretanama rijetko koriste. Trap ili hex šipka kako se još zove, odlična je iz dva razloga. Prvo, grip omogućuje neutralnu poziciju s prirodnim povlačenjem od lat mišića, trapezoida, teres majora (velikih oblih mišića) i stražnjih deltoida. Drugo, korištenje trap šipke odličan je način da […]