Trening za trup za napredne vježbače

Većina ljudi odlučuje se za odlazak u teretanu kako bi ušli u top formu i izgubili suvišne nakupljene kilograme. Pritom nisu svjesni da ukoliko samo rade kardio treninge neće učinkovito oblikovati svoje mišiće. Kako bi to postigli, prvo je potrebno ojačati cijeli trup.

Mišići trupa primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda.

Neovisno želite li izgraditi impresivan six-pack ili vam nije previše stalo do toga, svakako bi trebali raditi na tome da ojačate trup. Na taj način jednostavnije ćete izvoditi ostale vježbe, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje. Čvrst trup vam može pomoći u podizanje teških utega i prevenciji od ozljeda.

Donosimo vam trening koji se sastoji od 6 vježbi koje su namijenjene za napredne vježbače. Držite se propisanog broja serija i ponavljanja i uskoro ćete biti vrlo zadovoljni dobrim rezultatima.

Trening za trup za napredne vježbače

Human Flag
10 sekundi

Standing Barbell Rollout
3 serije, 10 ponavljanja

Hollow-Body Hold
3 serije, 20 sekundi izdržaj

Dragon Flag
3 serije, 15 ponavljanja

Bird Dog
3 serije, 30 sekundi (svaka strana)

Barbell Climb
3 serije, 3 ponavljanja