3 efikasna treninga za jačanje trupa
Kako biste što bolje izvodili zahtjevne vježbe potrebno je dobro učvrstiti mišiće cijelog trupa. Oni primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštititi ga od ozljeda.
Vaš trup nije ograničen samo na trbušne mišiće, nego se sastoji od većih i manjih mišića. Mišići koje vježbama za trup možemo jačati su mišići zdjelice, unutarnji i vanjski bočni trbušni mišići i dijafragma. Ostali važni mišići su latissimus dorsi, gluteus maximus i trapez.
Svi ti mišići pomažu u cjelokupnom stabiliziranju tijela, a određenim vježbama ih možemo ojačati. Čvrst trup vam može pomoći u podizanje teških utega i prevenciji od ozljede.
Čvrst trup ne samo da je osnova za usavršavanje svake vježbe, nego vam može pomoći i u podizanju samopouzdanja. Ne samo da ćete izgledati viši, nego ćete i sjediti uspravnije i hodati ponosnije zahvaljujući dobroj potpori kralježnice i donjeg dijela leđa.
Donosimo vam tri efikasna treninga kojima ćete ojačati svoj trup:
Trening 1.
Romanian Deadlift
3 serije, 5 ponavljanja
Superman Plank
3 serije, 15 sekundi (svaka strana)
Cable Wood Chops
3 serije, 12 ponavljanja (svaka strana)
Trening 2.
Barbell Hip Thrusts
3 serije, 12 ponavljanja
Roman Chair Leg Raises
3 serije, 15 ponavljanja
Side Planks
3 serije, 30 sekundi (svaka strana)
Trening 3.
3 serije, 15 ponavljanja
Russian Twists
3 serije, 12 ponavljanja
Ab Wheel Rollout
3 serije, 15 ponavljanja
Premium
