vježbe

Ne morate nužno raditi trening s velikim opterećenjem kako biste postigli izvrsne rezultate i ojačali svoje mišiće. Također, nije potrebno svaki dan odlaziti u teretanu kako biste ostvarili svoj cilj. Treniranjem nekoliko dana u tjednu, uz dovoljno učinkovite vježbe možete brzo osjetiti napredak! Donosimo vam trening za jačanje mišića ruku koji možete raditi kod kuće. […]

Ukoliko želite ravnomjerno ojačati mišiće, potrebno je u trening uvrstiti vježbe pomoću kojih ćete to postići na najbrži mogući način. Kako biste doveli svoj trening na novu razinu, nužno je izaći iz zone ugode i prihvatiti nove izazove. Pomoću raznih rekvizita možete osvježiti svoju vježbačku rutinu i napraviti novi program vježbanja. Donosimo vam popis vježbi […]

Mnoge žene strahuju da će čestim odlascima u teretanu postići previše mišićav izgled nogu. No, za sve dame koje žele postići vitki izgled nogu, postoji rješenje kako to mogu ostvariti bez da imaju previše izražene mišiće. Neke žene genetski imaju predispoziciju za jača bedra, ali raznim vanjskim čimbenicima može se utjecati na to da postignu […]

Neovisno želite li izgraditi impresivan six-pack ili vam nije previše stalo do toga, svakako bi trebali raditi na tome da ojačate trup. Na taj način jednostavnije ćete izvoditi ostale vježbe, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje. Čvrst trup vam može pomoći u podizanje teških utega i prevenciji od ozljeda. Donosimo vam trening s bučicama […]

Nemate opremljenu kućnu teretenu, nego samo skroman komplet bučica? Ako je odgovor potvrdan, to ne znači da ne možete ravnomjerno razviti mišiće cijeloga tijela. Donosimo vam trodnevni program treninga za početnike koji se sastoji isključivo od vježbi koje se rade pomoću bučica. Vježbe za razvoj mišića cijeloga tijela možete raditi kod kuće ili u teretani, […]

Ako želite pločice na trbuhu, radite trbušnjake svaki dan do otkaza. Želite li definirana prsa, radite što češće bench press. Želite li pak definirane kvadricepse i zadnju ložu, izolirajte ih što više na nožnoj fleksiji i ekstenziji i radite puno ponavljanja s kratkim pauzama. Slažete li se s ovim tvrdnjama? Ovo je nažalost mišljenje velikog […]

Triceps je nažalost jedan od mišića koji nije baš toliko drag širim masama vježbača. Mnogi sportaši i rekreativci više ciljaju razviti ramena i prsa, dok se bodybuilderi više fokusiraju na razvoj bicepsa. Pritom zanemaruju činjenicu da su tricepsi mišićna skupina koja direktno sudjeluje u izvođenju potiska na benchu. Triceps predstavlja dvije trećine obujma nadlaktice, dok […]

Ukoliko nemate puno vremena za vježbanje, a želite razviti mišiće cijeloga tijela, imamo za vas izvrstan 10-minutni trening kojim ćete uz malo truda i znoja to postići. Za njega će vam samo biti potreban par bučica. Trening s bučicama namijenjen je za razvoj mišića cijeloga tijela. Pokušajte napravite što je više krugova moguće u 10 […]

Nakon mišića nogu, leđa čine drugu najveću skupinu mišića u našem tijelu. Leđni mišići zaduženi su za pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. Zbog toga je izuzetno važno posvetiti dovoljno pažnje i odraditi kvalitetan trening kako biste ojačali mišiće ovog dijela tijela. *Napomena: vježbe označene s A i B (treća i četvrta vježba) radite u […]

Trenerica i fitness model Emily Skye svojom je ljepotom i programima vježbanja privukla brojne obožavatelje. Lijepa Australka ima više od 2,5 milijuna pratitelja na Instagramu s kojima svakodnevno dijeli svoje životne navike. Njezina glavna misija je inspirirati druge da žive zdravije i aktivnije. Emily je začetnica programa F.I.T. (Fitness Inspiration Transformation) koji korisnicima propisuje određeni režim […]