Trening za impresivne bicepse i čvrsta leđa

Autor: Buildingbody 2 minuta 11.07.2017.

Kako biste povećali svoj napredak, s vremena na vrijeme potrebno je osvježiti vježbačku rutinu. Kako bismo vam u tome pomogli, donosimo vam izvrstan trening pomoću kojeg ćete istodobno ojačati leđa i bicepse.

Leđa čine polovinu gornjeg dijela tijela, a njihovim razvijanjem možete poboljšati cjelokupni izgled. Leđna mišićna muskulatura omogućuje pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. Dugotrajno sjedenje na koje nas posao tjera jedan je od najvećih neprijatelja naših leđa. Iz navedenih razloga je vidljivo da je veoma važno usredotočiti se na jačanje leđnih mišića.

Drugi važan dio tijela koji ćete ojačati ovim efikasnim treningom su bicepsi. Biceps brachii ili dvoglavi mišić nadlaktice proteže se od ramena sve do lakta. On omogućava pokrete savijanja ruke u zglobu lakta, podizanja ruke i rotaciju podlaktice prema van (supinacija).

Kako biste izgradili bicepse trebate paziti na dvije ključne stvari: morate povećati opterećenje u treningu, te osigurati da vaši mišići odrade dovoljan broj ponavljanja. Obje te stavke ujedinili smo u ovom treningu.

Ovaj trening se sastoji od 6 vježbi za jačanje bicepsa i leđa. Uzmite 60-120 sekundi odmora između serija. Nakon treninga obavezno nemojte zaboraviti na istezanje!