vježbe

Ako niste tip vježbačice koja cijelo vrijeme želi ponavljati jedne te iste vježbe u teretani, a najveća želja vam je oblikovati prekrasne ruke i ramena, imamo pravi trening za vas. Pomoću samo pet vježbi kojima se izoliraju biceps, triceps i ramena uspjet ćete u svome naumu. Ovaj izvrstan kružni trening će se jako dobro uklopiti […]

Svaki ozbiljan vježbač u svoju vježbačku rutinu povremeno uključuje supersetove, koji su izvrsna metoda za ostvarivanje napretka. Superset se obično izvodi kombinacijom vježbi za suprotne mišićne skupine uz vrlo malo odmora između njih ili bez pauze. Na taj način možete definitivno uštediti vrijeme koje provodite u teretani. Različite studije su pokazale da ova tehnika zapravo […]

Kao i svaka druga mišićna skupina, tako su i listovi mišići u koje je potrebno uložiti truda i napora i koje treba trenirati na raznolike načine. Listovi su često zanemarivana mišićna skupina. Maleni su i nisu toliko zanimljivi u usporedbi s prsnim mišićima ili rukama, ali su izrazito važni za proporcionalnu mišićnu građu. Slijedi nekoliko […]

Ako su mišići oko kralježnice slabi, onda kralješci i diskovi nisu ispravno podržani te je na taj način ugroženo zdravlje. Ukoliko imate ovaj problem, trebali biste ih na vrijeme pravim vježbama ojačati, kako ne bi došlo do pogoršanja situacije. Zašto je bitno ne zanemarivati trup? Mišići trupa primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti […]

Krajem prošle godine 26-godišnja fitness instruktorica Kayla Itsines osvanula je na 4. mjestu najbogatijih mladih Australki. Nije to uopće iznenađenje, s obzirom da je Kayla napravila doista sjajan biznis radeći odlične fitness programe koji su postali hit diljem svijeta. Inače, na ukupnoj listi najbogatijih u Australiji, Kayla je na visokom 51. mjestu, a najviše se […]

Ne osjećate se fit i dovoljno atraktivno i zapravo ste već dugo vremena nezadovoljni veličinom svojega struka? Kako biste riješili ovaj problem, potrebno je samo donijeti hrabru i čvrstu odluku – početi se hraniti zdravije i krenuti na vježbanje! Bilo kakav oblik fizičke aktivnosti je definitivno bolji od sjedenja. No, imajte na umu da postoje […]

Učestalo vježbanje je vrlo zdrava i poželjna navika kojoj bismo trebali pridati veliku važnost i uvijek za nju izdvojiti dovoljno vremena. Rezultati i izgled koji ćete pritom postići prvenstveno ovise o vrsti vježbi i aktivnosti koje ste odabrali za vašu rutinu. Ukoliko imate za cilj izgubiti određeni broj kilograma, morali biste biti svjesni koje vam […]

Kako biste razvili gornji dio tijela do savršenstva, morat ćete pružiti pravi izazov svojim mišićima. Mnogi vježbači su pritom uvjereni da za dostizanje tog cilja moraju što više vremena provesti u teretani. To je naravno točno, no postoji još jedna opcija – nešto zahtjevnija vježbačaka rutina u kraćem vremenu, koja također može imati izvrstan učinak […]

Budimo iskreni – svatko od nas je bar jednom odlučio ispitati svoje granice izdržljivosti i isprobati koliku najveću težinu može podići. Jeste li se pronašli u tome? Sljedeći put kad dođete na takvu ideju sjetite se ovog “genijalca” i razmislite ponovno. Iako su tome skloni početnici, čak i oni koji su već neko vrijeme u […]

Uobičajeni vježbački mit je da je najbolji način da izgradite pločice beskrajno vježbanje trbušnjaka. Oni možda jesu korisna vježba za razvoj trbušnih mišića, no to ne znači da su jedina opcija koja će vas dovesti do lijepog six-packa. Kako biste osjetili napredak, važno je da radite vježbe za jačanje cijelog trupa, naravno fokusirajući se na […]