HIIT trening za donji dio tijela
Ukoliko osjećate da su vam treninzi postali obična obaveza, svakako biste trebali napraviti promjenu u svojoj rutini. Vježbanje bi trebalo biti lijek za vaše tijelo i veliki užitak, a ne kazna.
Ako uglavnom radite jedne te iste vježbe snage, možda biste trebali isprobati drugačiju vrstu vježbi, tj. malo intenzivniji intervalni trening. Zašto je on dobar odabir? Studije i istraživanja su potvrdili učinkovitost HIIT-a. Dapače, on je proglašen učinkovitijim u sagorijevanju masti od tradicionalnog aerobnog treninga.
Dajte šansu ovom 30-minutnom treningu za donji dio tijela, pomoću kojeg ćete se pošteno oznojiti. Vaše noge i guza bit će spremni za šetnju u ljetnim haljinama i kratkim hlačama.
Upute
Izvodite svaku vježbu 45 sec, tako da se fokusirate na pravilo izvođenje i kontrolirani broj ponavljanja. Pokušajte da ne uzimate pauzu između vježbi. Nakon što ste napravili sve vježbe, odmorite se 2 minute, a onda ponovite sve ispočetka.
Početnici: 2-3 kruga
Srednje napredni vježbači: 4 kruga
Napredni vježbači: 5 krugova
Napomena: Za vježbe koje se izvode na jednoj nozi, radite vježbu 45 sec na jednoj nozi i 45 sec na drugoj.
HIIT trening za donji dio tijela
Premium
