vježbanje

Kako stara narodna poslovica kaže: “Zdrav čovjek ima mnogo želja, a bolestan samo jednu – da bude zdrav.“ Iako svi želimo biti zdravi, jer nas bolest često sprječava da radimo ono što želimo, danas ljudi često ne čine sve što je u njihovoj mogućnosti da ostanu zdravi jer je moderan život dizajniran tako da nam […]

Mrtvo dizanje jedna je od najefikasnijih vježbi za jačanje donjeg dijela tijela i leđa. Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni vježbač, postoje određene taktike koje možete primijeniti kako biste poboljšali mrtvo dizanje. Ako želite izgraditi mišiće, povećati snagu, smanjiti postotak masnog tkiva te poboljšati posturu tijela, mrtvo dizanje je idealna vježba koju […]

Kontinuirano vježbanje i održavanje kondicije ključni su elementi zdravog načina života. Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni sportaš, važno je da se konstantno razvijate i napredujete u svojoj fitness rutini. Ako redovito vježbate više od tri puta tjedno i pazite na prehranu, vjerojatno ste bolji od većine, ako u obzir uzmemo da […]

Ulazak u svijet fitnessa za mnoge ljude može biti izazovan, ali važno je biti dosljedan i ne odustati. U moru različitih vrsta treninga i opreme, teško je odabrati pravu aktivnost koja će polučiti rezultate, ali i biti dovoljno motivirajuća. Jedan od efikasnih načina treniranja je na step klupici, na kojoj možete vježbati s vlastitom težinom […]

Plank je jedna od najefikasnijih i najpoznatijih vježbi za jačanje core-a i trbušnih mišića općenito. Core uključuje mišiće trbuha, leđa, zdjelice i stražnjice, a igraju ključnu ulogu u održavanju stabilnosti tijela, pravilnom držanju i izvođenju pokreta. Također je odlična vježba jer poboljšava fleksibilnost, mentalnu snagu i opće raspoloženje. Plank je jednostavan za izvođenje, ali može […]

Kada je u pitanju postizanje kondicije i gubitak masti, visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) i sprinterski intervalni trening (SIT) su dva popularna pristupa koji nude efikasne rezultate. Oba treninga fokusiraju se na kratke periode visokog intenziteta, ali imaju neke razlike u načinu izvođenja i prednostima koje donose. HIIT trening Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je […]

Nemate vremena za dugotrajne treninge, ali želite poboljšati svoju kondiciju i ostati aktivni? Ne brinite! Donosimo vam dvodnevni program treninga koji je idealan za one koji imaju ograničeno vrijeme, ali žele ostati fit i zdravi. Užurban životni stil često nam oduzima dragocjeno vrijeme koje bismo mogli posvetiti vježbanju, ali čak i uz dva treninga tjedno […]

Ljeto je idealno vrijeme za aktivnosti na otvorenom, uključujući i vježbanje. Jedan od najpraktičnijih i pristupačnijih rekvizita za treniranje je elastična traka. Ova mala, ali moćna sprava idealan je suputnik na putovanjima za one koji žele zadržati kontinuitet vježbanja. Također ih možemo koristiti i u teretani kako bismo pojačali učinke već dobro znanih vježbi. S […]

Uključivanje različitih vježbi u vašu rutinu vježbanja ključno je za razvoj izdržljivosti, snage i ravnoteže. Jedna od tih korisnih vježbi su bočni iskoraci, koji su izuzetno učinkoviti za jačanje donjeg dijela tijela i poboljšanje funkcionalnosti mišića. Iskoraci su općenito odlična vježba za jačanje kvadricepsa i gluteusa, a u nastavku provjerite zašto biste trebali uvrstiti bočne […]

Ljeto je pred vratima što za mnoge znači i početak vježbanja. Bilo da ste prvi put sada odlučili krenuti u teretanu ili ste iskusan vježbač, pitanje koje mnogi postavljaju je – koji program treninga pratiti ili na koji bi trebali prijeći nakon već odrađenog? Postoji nekoliko faktora koje trebate uzeti u obzir prije nego krenete […]