vježbanje

Za čučanj se kaže da je ‘majka svih vježbi’ te je zasigurno jedna od najboljih ako želimo izgraditi snažne i definirane noge te čvrstu stražnjicu. Aktivira cijelo tijelo Čučanj je osnovna vježba za noge i nikako je ne bismo smjeli izbjegavati. Agonist, odnosno mišić koji izvodi pokret u vježbi je kvadriceps, dok su mišići koji […]

Ako vam smeta celulit – niste sami! Celulit predstavlja potkožnu naslagu masnog tkiva i kozmetički je problem čak 85% žena. Ovaj problem uključuje mikrocirkulacijski i limfni sustav, izvanstanični matriks i prisutnost viška subkutane masnoće koja se izboči prema površini kože. Jeste li znali ? celulit obično zahvaća stražnjicu i bedra, ali se može pojaviti i […]

Budući da fitness industrija raste velikom brzinom, na tržištu se svako malo može naći najnoviji i najbolji način za „skidanje kilograma“ ili „nabijanje mišića“. Velika većina tih mitova nema veze s istinom i koriste se samo kao brzi način za probijanje na društvenim mrežama. Njihov popis je dosta dugačak, no u današnjem članku ćemo proći kroz […]

U nekom savršenom scenariju, svi bismo trebali imati sat vremena za vježbanje, ali sasvim je razumljivo da ponekad ne stignemo otići u teretanu i odraditi trening. Živimo užurbanim načinom života te je između posla, druženja s prijateljima i obitelji, teško pronaći vrijeme za odmor, a kamoli za trening. Koje je rješenje? HIIT (intervalni trening visokog […]

Trbušni mišići jedni su od najpopularnijih mišićnih skupina koje ljudi žele oblikovati i ojačati. Osim što većina mašta o isklesanom trbuhu i vidljivom six-packu, njihovo jačanje važno je, jer su u kombinaciji s leđnim mišićima odgovorni za uspravno držanje tijela. Slabost core-a nerijetko može dovesti do deformacija i bolova u kralježnici, stoga je u trening […]

Krenuli ste u teretanu ili vježbate već neko vrijeme, ali niste sigurni je li za vas bolje veće opterećenje ili više ponavljanja? Vježbati možemo s većim opterećenjem i manjim brojem ponavljanja, ili manjim opterećenjem i većim brojem ponavljanja. U nastavku pročitajte koje su prednosti ovih metoda te koja od njih je optimalan za izgradnju mišićne mase, […]

Sylvester Stallone (76), legendarni američki glumac koji je najveću slavu stekao u serijalu filmova Rocky i Rambo, godinama je inspirirao generacije u ostvarivanju fitness ciljeve, a čak i u poznim godinama života redovito vježba te je u sjajnoj formi. Stallone se za glumačku ulogu pripremao pomoću zahtjevnih bodybuilding vježbi tijekom cijele Rocky sage, a posljednji […]

Fitnes je jednostavan – ako radite ključne stvari koje su bitne za ostvarivanje tog cilja, velika je vjerojatnost da ćete ga ostvariti (pod uvjetom da ste postavili razuman period temeljen na onome što je fiziološki moguće postići). Brojni rekreativci odluče krenuti trenirati (što je pohvalno) s određenim ciljem (npr. smanjenje potkožnog masnog tkiva, smanjenje bolova, […]

Vježbanje iz udobnosti vlastitog doma postalo je sve popularnije u posljednjih nekoliko godina, a jedan od razloga je i veliki izbor kućnih sprava koje se mogu naći na tržištu. Pandemija koronavirusa također je utjecala na živote ljudi. Teretane su bile zatvorene zbog epidemioloških mjera, stoga su mnogi počeli vježbati od kuće, a taj se trend održao […]

Ljudski organizam ima veliku mogućnost adaptacije; u stanju je prilagoditi se ekstremnim vanjskim uvjetima zbog svrhe preživljavanja i jedan je od razloga zašto su ljudi postali dominantna vrsta na ovome planetu. Naime, ljudi su u stanju preživjeti u gotovo svakoj vrsti podneblja – od ekstremnih vrućina Afrike i Australije, do hladnoća Sibira, Aljaske i Kanade. […]