Kada je vrijeme za postavljanje novih fitness ciljeva?

Kontinuirano vježbanje i održavanje kondicije ključni su elementi zdravog načina života. Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni sportaš, važno je da se konstantno razvijate i napredujete u svojoj fitness rutini. Ako redovito vježbate više od tri puta tjedno i pazite na prehranu, vjerojatno ste bolji od većine, ako u obzir uzmemo da se čak dvije trećine Hrvata ne bavi nikakvom rekreativnom aktivnošću.

Ali što ako vaša rutina vježbanja nije dovoljno dobra? Neovisno o tome dosađuje li vam ono što radite ili ne donosi željene rezultate, to je znak da vam treba nešto novo. U ovom članku ćete saznati kako prepoznati da je vrijeme za promjenu trening rutine.

Dosada i nedostatak motivacije

Ako primijetite da vam trening postaje dosadan te ste izgubili motivaciju, to je jasan znak da je vrijeme za promjenu. Ponavljanje istih vježbi iznova i iznova može dovesti do monotonije i opadanja interesa za vježbanje. Postavljanje novih ciljeva i eksperimentiranje s različitim vrstama treninga može vam pomoći da vratite motivaciju i uživate u novoj fitness rutini.

Stagnacija rezultata

Bez obzira na to je li vaš cilj gubitak težine, izgradnja mišića ili možda oboje, stagnacija znači da ne ostvarujete svoje ciljeve. Ako je vaš cilj održavati postignuti napredak, to je sjajno. No, zastoj može biti izuzetno frustrirajući ako još uvijek niste ostvarili ono čemu težite.

Ako već neko vrijeme ne primjećujete nikakav napredak, to može značiti da su se vaši mišići tijekom vremena prilagodili istoj rutini vježbanja, vrstama vježbi i opterećenju. Možda se osjećate ugodno s onim što radite, ali vaše tijelo ne dobiva istu razinu izazova kao prije. U takvim situacijama trebali biste razmotriti promjenu trening programa kako biste izazvali nove podražaje i potaknuli daljnji napredak.

Nedostatak izazova

Nije nužno da se svaki puta preznojite za dobar trening, ali ako se niste nimalo umorili i nakon treninga imate puno energije, vjerojatno nedostaje intenziteta. Vaše tijelo se s vremenom prilagođava fizičkom opterećenju, stoga je važno povremeno povećavati težinu, intenzitet ili složenost vježbi kako biste održali kontinuirani napredak.

Ozljede i bol

Budite oprezni i nemojte pretjerivati. Ako često imate upalu mišića i boli vas tijekom treninga, moguće da nešto nije u redu s vašom trenutnom rutinom. Možda se previše fokusirate na određene mišićne skupine ili izvodite vježbe s lošom tehnikom što se nerijetko događa osobama koje treniraju s velikim težinama. U takvim slučajevima trebate promijeniti rutinu, usredotočiti se na prevenciju ozljeda i eventualno se posavjetovati s osobnim trenerom kako biste utvrdili uzrok problema.

Teretana je postala vaš drugi dom

Nema potrebe provoditi sate i sate u teretani kako biste odradili odličan trening i ostvarili rezultate. Ako ste u teretani toliko često da osoblje zna vaš horoskopski znak i broj cipela, vrijeme je za promjenu. Klasični bodybuilding treninzi uglavnom se fokusiraju na izoliranje jedne mišićne skupine ili dio tijela, što funkcionira za pojedince, ali svakako bi trebalo s vremena na vrijeme prakticirati i trening koji će istovremeno aktivirati cijelo tijelo.

Nova znanja i interesi

Ako ste stekli nova znanja ili vas zanimaju različiti aspekti fitnesa koje želite istražiti, vrijeme je za promjenu. Postavljanje novih ciljeva koji su u skladu s vašim novim interesima pomoći će vam da ostanete motivirani i uživate u svojim treninzima.

Sve su to pokazatelji da biste trebali nešto promijeniti u svojoj fitness rutini. Ako ste već postigli određene ciljeve, primjerice zadovoljni ste s postotkom masnog tkiva i mišića koje imate, postavite novi i radite na fleksibilnosti ili mobilnosti.