Je li trening snage opasan za djecu?

Kako stara narodna poslovica kaže: “Zdrav čovjek ima mnogo želja, a bolestan samo jednu – da bude zdrav.“ Iako svi želimo biti zdravi, jer nas bolest često sprječava da radimo ono što želimo, danas ljudi često ne čine sve što je u njihovoj mogućnosti da ostanu zdravi jer je moderan život dizajniran tako da nam bude što ugodnije.

Upravo zbog toga ljudi se sve manje kreću i manje vježbaju te čak djeca i adolescenti pate od posljedica manjka fizičke aktivnosti. Nedostatak tjelesne aktivnosti može dovesti do brojnih zdravstvenih poteškoća, od pretilosti do dijabetesa. Također, pluća, srce, mišići i kosti današnje generacije djece nisu toliko razvijena kao kod prijašnjih generacija upravo zbog neaktivnosti što im može predstavljati problem dalje u životu.

Zašto bi se trebali kretati?

Vježbanje, sport i aktivna igra smatraju se „lijekom“ koji može spriječiti razvoj brojnih bolesti koje danas muče ljudsku rasu. Kretanje i vježbanje odličan su način za smanjenje rizika obolijevanja od srčanih bolesti, poboljšanje općenite tjelesne spremnosti te održavanje dobre mobilnosti zglobova. No, za razliku od „pravih lijekova“, tjelesna aktivnost sa sobom ne donosi nikakve negativne zdravstvene posljedice ako se ispravno odradi.

Upisivanje djece na sportske aktivnosti također im pomaže u razvoju njihovih društvenih vještina i povećanju sposobnosti koncentracije. Možda ste i vi na sebi primijetili neke neželjene tjelesne promjene i smatrate kako biste se trebali više kretati, ali niste sigurni od kuda početi.

Brojne znanstvene studije pokazale su da nikad nije kasno za vježbanje te da je bilo koje vrijeme dobro za početi vježbati. Ako niste u mogućnosti baviti se sportom kao što su odbojka ili košarka, svaka aktivnost je dobrodošla, od vožnje bicikla, šetnje psa ili sadnje cvijeća u vrtu.

Na koji sport upisati djecu?

Roditelji djecu najčešće upišu u neku vrstu timskog sporta poput košarke ili nogometa, no čak i individualni sportovi poput plivanja ili trčanja predstavljaju potencijalnu priliku za razvoj mentalnih i društvenih vještina djeteta.

Ipak, kada su u pitanju djeca, trening s vanjskim opterećenjem ili trening snage poput dizanja utega imaju lošu reputaciju. Oko treninga snage postoji mnogo mitova, a najrašireniji koji ne drži vodu je da isti može spriječiti daljnji tjelesni rast i razvoj djeteta. Brojna su istraživanja pokazala kako ispravni trening snage ne predstavlja nikakav rizik za zdravlje djece, a jedini uvjet je visoka kompetencija i sposobnost trenera. Čak i treniranje s opterećenjem vlastitog tijela može predstavljati rizik od ozljede ako djeca i adolescenti to čine sami i bez nadzora trenera. Činjenica je da djeca nisu u stanju povećati svoju mišićnu masu s takvom vrstom treninga jer se hormoni potrebni za to razvijaju tek u pubertetu, no mogu uvelike razviti snagu u skladu s postojećom mišićnom masom.

Također, trening s vanjskim opterećenjem najbolji je način za poboljšanje snage i jakosti u kasnijim fazama života. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su bili izloženi nekoj vrsti treninga s vanjskim opterećenjem tijekom djetinjstva imaju veću razinu snage od ljudi koji su bili neaktivni ili su se bavili tradicionalnim sportovima.

Slika 1. Prikaz potencijalnog razvoja sposobnosti djece s obzirom na izloženost treningu snage u djetinjstvu (Peña i sur, 2022)

Tjelesna aktivnost i kretanje potrebno nam je za održavanje zdravlja našeg tijela i uma. Svakodnevno vježbanje ima mnogo benefita neovisno o dobi vježbača, a djeca i adolescenti nisu nikakva iznimka. Različite vrste treninga mogu imati slične benefite na zdravlje no samo ako se često primjenjuju. Trening snage spada u posebnu kategoriju kada govorimo o treningu jer predstavlja najbolji način za razvoj snage u kasnijim fazama života vježbača, ali uvelike ovisi o kompetenciji i kvaliteti trenera.

Izvor:

Peña ,J., Señé-Mir, A., Chulvi-Medrano ,I., Rial ,T., Faigenbaum, A. (2022) Pump It Up!—Strong Muscles Can Make You Healthier. Front. Young Minds. Dostupno na: DOI: 10.3389/frym.2022.672766