Kako znati koji program treninga odabrati?
Ljeto je pred vratima što za mnoge znači i početak vježbanja. Bilo da ste prvi put sada odlučili krenuti u teretanu ili ste iskusan vježbač, pitanje koje mnogi postavljaju je – koji program treninga pratiti ili na koji bi trebali prijeći nakon već odrađenog?
Postoji nekoliko faktora koje trebate uzeti u obzir prije nego krenete vježbati, a u nastavku vam donosimo nekoliko savjeta kako biste uštedjeli vrijeme i brže došli do cilja, neovisno o tome želite li izgubiti kilograme, povećati mišićnu masu ili oboje.
Na kojoj ste razini?
Ako već nekoliko godina trenirate s utezima, program za početnike neće vam puno pomoći. S druge strane, ako ste još uvijek početnik u teretani, prelazak na napredni program mogao bi biti prezahtjevan.
U nastavku je okvirni pregled kako odrediti na kojoj se razini nalazite na svom fitness putovanju na temelju vremena i iskustva koje imate, ali istog se ne morate pridržavati. Ako ste ostvarili značajan napredak nakon devet mjeseci i želite isprobati napredniju razinu, slobodno krenite. Ako osjećate da vam treba više vremena za učenje nakon godinu dana, to je također u redu.
- Početnik – 0-12 mjeseci
- Srednja razina – 1-3 godine
- Napredna razina – 3 godine i više
Važno je realno procijeniti svoju trenutnu razinu kondicije pri odabiru programa treninga. Ako ste početnik, možda je najbolje započeti s programom treninga koji je prilagođen početnicima i postupno ga povećavati kako napredujete. Ako ste već iskusni vježbač, možete se usredotočiti na naprednije programe koji će vas izazvati na višem nivou.
Koji su vaši ciljevi?
Prvi korak u odabiru programa treninga je jasno definiranje svojih ciljeva. Želite li izgraditi mišićnu masu, povećati svoju izdržljivost, izgubiti težinu ili poboljšati fleksibilnost? Svaki od ovih ciljeva zahtijeva drugačiji pristup treningu. Postavljanje ciljeva pomoći će vam usmjeriti odabir programa treninga i omogućiti vam fokusiranje na ono što zaista želite postići.
Jedan od najčešćih odgovora s kojim se fitness stručnjaci susreću je: ”Želim izgubiti masnoću i istovremeno postati veći i jači.” Naime, činjenica je da to svi želimo, odnosno da postoji program koji bi sve to postigao istovremeno, svi bi ga radili, zar ne? Vrlo malo ljudi na ovoj planeti može istovremeno sagorijevati masnoću, povećavati mišićnu masu i postajati jači.
Treba postaviti realne ciljeve i to po redoslijedu prioriteta nakon što objektivno procijenite što vam je najvažnije. Postoje četiri glavne kategorije koje su važne za razvoj vaše tjelesne građe i sportske izvedbe, a to su:
- Izgradnja mišića
- Gubitak masnoće
- Povećanje snage
- Poboljšanje izdržljivosti
Ove kategorije poredajte onim redoslijedom tako da na prvo mjesto stavite onu koja vam je najvažnija.
Vaš raspored
Raspored je također važan faktor pri odabiru programa treninga. Razmislite o vremenskim ograničenjima i obavezama u svakodnevnom životu. Ako imate malo vremena, možda će vam odgovarati program treninga visokog intenziteta koji se može obaviti u kraćem vremenskom razdoblju. Ako preferirate dulje treninge, možete odabrati program treninga koji zahtijeva više vremena.
Nakon što ste odredili svoju razinu iskustva, odabrali mjesto gdje ćete trenirati i postavili ciljeve, odredite vrijeme i pronađite program koji najbolje odgovara vašem rasporedu. Na primjer, ako četiri dana u tjednu možete posvetiti vježbanju, odaberite program koji se bazira na toj brojci.
Evo nekoliko preporuka temeljenih na broju dana:
Dvodnevni program za kvalitetan rast mišića ruku
Trodnevni program vježbi Vina Diesela
Sedmodnevni HIIT program za mršavljenje
Trodnevni program treninga s bučicama
Trodnevni program treninga za povećanje snage
Ne zaboravite da je dosljednost i pravilan izbor programa treninga ključan za postizanje dugoročnih rezultata. Ako niste sigurni, uvijek se posavjetujte s profesionalcem koji će vam pomoći u odabiru programa treninga koji je najbolji za vas.
Premium
