Dvodnevni program treninga za one koji nemaju vremena

Nemate vremena za dugotrajne treninge, ali želite poboljšati svoju kondiciju i ostati aktivni? Ne brinite! Donosimo vam dvodnevni program treninga koji je idealan za one koji imaju ograničeno vrijeme, ali žele ostati fit i zdravi.

Užurban životni stil često nam oduzima dragocjeno vrijeme koje bismo mogli posvetiti vježbanju, ali čak i uz dva treninga tjedno možete ostvariti značajne rezultate i osjetiti dobrobiti redovite fizičke aktivnosti.

Ovaj program vježbanja zahtijeva odlazak u teretanu dva puta tjedno, a poželjno je da treninzi nisu jedan za drugim. Oba treninga fokusirana su na cijelo tijelo te se rade složene vježbe. S obzirom na to da se trenira samo dva puta tjedno, cilj je dobiti najbolje rezultate u malo vremena. Trajanje treninga je od 60 do 90 minuta, ovisno o duljini odmora između setova.

Odmori između setova mogu trajati koliko god je potrebno da se oporavite od svakog pojedinačnog seta, a također ih možete skratiti kako biste uskladili treninge s željenim vremenskim ograničenjima.

Ovaj program vježbanja možete prakticirati koliko god želite, sve dok ste zadovoljni te vam pomaže u postizanju vaših individualnih ciljeva. Isto tako, ako vam u jednom trenutku program dosadi, slobodno isti modificirajte prema vašim potrebama.

Trening A

Trap Bar Deadlift: 5 setova, 4-6 ponavljanja

Military Press (rameni potisak): 5 setova, 4-6 ponavljanja

Lat Pull Down: 4 seta, 8-12 ponavljanja

T Bar Row: 4 seta, 8-12 ponavljanja

Push Up (sklekovi): 3 seta, sami odredite broj ponavljanja

Trening B

Front Squat (prednji čučanj): 5 setova, 4-6 ponavljanja

Dumbbell Bench Press: 5 setova, 6-8 ponavljanja

Chin Up: 4 seta, 6-8 ponavljanja (ako je potrebno, dodajte opterećenje)

Cable Row: 4 seta, 8-12 ponavljanja

Bodyweight Hip Thrust: 3 seta, 8-12 ponavljanja

Kombinirajući ova dva dana treninga, dobit ćete sveobuhvatan dvodnevni program koji će vam pomoći održati kondiciju i zdravlje čak i u užurbanim vremenima. Ključno je biti dosljedan i redovito izvoditi ove vježbe kako biste postigli najbolje rezultate.

Čak i ako nemate puno vremena, uvijek postoji način da ostanete aktivni i brinete se o svom tijelu. Isprobajte ovaj dvodnevni trening program i uvjerite se kako male promjene mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit.