Odradite kardio i izgradite six-pack – istovremeno!

Želite li ubiti dvije muhe jednim udarcem – odnosno istovremeno isklesati savršene trbušnjake i odraditi kardio trening? Ove kardio vježbe sagorijevaju velik broj kalorija dok istovremeno aktiviraju trbušnjake kako bi vam pomogle da brže otopite masnoću s trbuha i definirate svoj six-pack. Odradite ovaj trening kao samostalnu kardio rutinu ili kao dodatak treningu snage do četiri dana u tjednu kako biste brže isklesali svoje dugo željene trbušne mišiće. I, naravno, ne zaboravite svoje treninge upariti sa zdravom prehranom s bogatom proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima za vidljivije trbušnjake.

High knees

High knees su kardiointenzivna vježba koja se izvodi brzim tempom, a aktivira vaš core, jača sve mišiće nogu, ubrzava rad srca i poboljšava zamah, koordinaciju i fleksibilnost. Ova će vježba angažirati više mišićnih skupina, uključujući core, fleksore kuka i mišiće nogu, radeći na listovima, kvadricepsima i stražnjoj loži.

Side plank with leg lift

Dok vježbe poput trbušnjaka i klasičnih plankova ciljaju mišiće ispred vašeg corea (poput rectusa abdominisa), bočni plank jača kose trbušne mišiće koji se protežu uz bok vašeg corea, a uz to vam pružaju dobar kardio trening ako ih izvodite brzo i visokim intenzitetom.

Power Knee strike

Da biste učinkovito odradili ovu vježbu, trebate imati dobru ekscentričnu mišićnu snagu i prednjeg dijela bedra i corea. Ovom vježbom jačate rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, iliopsoas, sartoris, rectus abdominis te vanjske i unutarnje kose trbušne mišiće, a s obzirom na tempo izvedbe, ova će vježba ojačati i vaše srce, odnosno povećati broj otkucaja.

Speed skater

Speed skater pruža i kardiovaskularne i aerobne prednosti, kao i poboljšanje mišićne snage, ravnoteže i koordinacije. S obzirom na nagib tijekom izvedbe, aktivirate i svoje trbušne mišiće gotovo nesvjesno. Uz to, speed skater će ojačati vaše kvadricepse i listove, a zbog zabavnog i poletnog pokreta postat će vaša nova omiljena kardio vježba.

Squat thrust

Squat thrust kompleksna je vježba koja jača cijelo tijelo. Uz to povećava broj otkucaja srca, ubrzava metabolizam i poboljšava okretnost i snagu. Također je izvrsna vježba za mršavljenje i poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti. Ova vježba jača trbušnjake, prsa, stražnju ložu, gluteus, tricepse, kvadricepse i ramena.