Izazovni kružni trening za povećanje izdržljivosti

Ako mislite da nemate dovoljno vremena za trening zbog prenatrpanog dnevnog rasporeda, možete odraditi brzi i učinkoviti kružni trening. Gotovo svi kružni treninzi aktivirat će cijelo tijelo, a možete uklopiti i kardio vježbe uz vježbe za povećanje snage u isti trening. Iako je kratak, tijekom treninga očekujte i one teške trenutke kada su vam pluća u plamenu, a mišići podrhtavaju od umora.

Ova vrsta treninga ubrzat će vaše disanje i puls te tako poboljšati vašu cjelokupnu kondiciju i zdravlje krvožilnog sustava. Osim bolje kondicije, postoje i neke druge, u ovom slučaju poželjne nuspojave dugoročnog bavljenja ovom vrstom treninga. Kružni trening, kad se pravilno izvede, ubacit će vaš metabolizam u hiperpogon i sagorjeti tone kalorija. Također, ako vam dosadi vaša trenutna rutina vježbanja, kružni trening može pružiti zabavu i izazovnu raznolikost vježbi.

U nastavku predstavljamo kružni trening za povećanje izdržljivosti pomoću kojega ćete svoju formu dovesti na sasvim novu razinu.

Trening:

Odradite vježbe jednu za drugom, a zatim odmorite 1-2 minute i ponovite cijeli krug 3-4 puta.

*kliknite na naziv vježbe za video:

Jump rope ili jumping jacks – 30 sekundi

Plank – 20 sekundi

Bodyweight squat – 10 ponavljanja

Bicycle crunch – 20 sekundi

Dumbbell shoulder press – 8 ponavljanja

Jump rope ili jumping jacks – 30 sekundi

1-2 minute odmora