Zašto ne možete napraviti nijedan sklek?

Sklekovi su toliko popularna vježba da je teško uopće povjerovati da neki ljudi ne mogu izvesti nijedno ponavljanje. Međutim, mnogi se ljudi bore s ovom bodyweight vježbom više nego što to možete zamisliti. Razlozi za izazov kod sklekova uključuju bolove u zglobovima, nedostatak snage, neobičan raspored tjelesne težine u tijelu i nepravilnu formu. O tome kako izgleda pravilna forma ste sigurno već čitali u našim člancima, zbog čega ćemo ovaj posvetiti dvjema faktorima koji otežavaju izvedbu čak jednog ponavljanja skleka.

Problemi sa zglobovima i tetivama

Osteoartritis, tendinitis ili ozljede zgloba, lakta i ramena čine sklekove bolnima za neke ljude. U tim je slučajevima najbolje ne rješavati se boli, osim ako liječnik nije drugačije savjetovao.

Ponekad je to rezultat pretjerane upotrebe tih dijelova tijela, loše tehnike vježbanja ili jednostavno manjka sreće. U tim slučajevima odmor i briga o zglobovima, poput hlađenja ledom, pomoći će vam da se oporavite kako biste u budućnosti mogli ponovno raditi sklekove.

Međutim, ako imate trajno stanje – poput osteoartritisa – trebali biste se odreći sklekova dugoročno ili zauvijek. No to ne znači da trebate i dalje imati slaba prsa, leđa ili triceps. Postoje i druge vježbe koje imaju gotovo isti učinak kao i sklekovi, a možete ih vidjeti OVDJE.

Raspored tjelesne težine u tijelu

Sklekovi se često preporučuju kao dio rutine vježbanja za gubljenje masnog tkiva, ali moguće je imati previše kilograma da biste ih izveli. U nekim slučajevima morbidne pretilosti, vaše veliko tijelo jednostavno vam smeta. Držanje tjelesne težine dok radite sklekove također bi moglo stvoriti previše prevelikog otpora za vaše zglobove.

Ljudima koji imaju obilje masnoće uskladištene u sredini tijela ponekad je sklekove nemoguće odraditi dok ne smršave. Dio dobre forme sklekova je stezanje trbušnjaka i držanje leđa u ravnini. Velika raspodjela težine u trbuhu može uzrokovati opuštenost leđa (i njihovo spuštanje prema dolje tijekom izvedbe), tako da je vaša izvedba osuđena na propast i ne donosi nikakve koristi.

Opcije za treniranje mišića prsa, ramena i tricepsa i dalje postoje za one koji imaju prekomjernu težinu da bi napravili puni sklek. Primjerice, sklek možete odraditi na koljenima, na koljenima s podignutim stopalima, pod nagibom ili na zidu. Tek nakon što usavršite ove varijacije, možete se prebaciti na klasični sklek.

Također, ako se tijekom izvedbe skleka više usredotočite na mišiće ruku, možda će vam biti teško raditi sklekove. Sklekovi su vježba cijelog tijela i da biste to učinili, mišići ruku, corea i nogu moraju biti snažni. Ako je bilo koji od ovih mišića slab, možda će vam biti teško raditi sklekove. Ista je stvar i s vratom – tijekom izvođenja sklekova vrat trebate držati uspravno i opušteno. Ako je vaš vrat pozicioniran previsoko ili prenisko, možda ćete ga naprezati, što će dovesti do bolova u vratu. Slabi mišići vrata mogu nastati iz više razloga, poput lošeg držanja tijela ili pretjeranog vremena provedenog ispred računala. Zbog toga biste trebali pokušati prvo ojačati mišiće vrata prije pokušaja sklekova.