Najteže vježbe s mini elastičnom trakom

Često susrećete mnoge polaznice teretane koje koriste ovaj rekvizit u svrhu jačanja gluteusa ili nogu. No jeste li znali da mini elastičnu traku možete iskoristiti i za jačanje drugih dijelova tijela – poput trbušnih mišića?

Bez obzira na to gdje trenirate, elastična traka odličan je rekvizit zbog svoje svestranosti, praktičnosti, sigurnosti i učinkovitosti. Ovaj rekvizit pogodan je za vježbače bilo koje dobi i razine kondicije, a s njom možete trenirati intenzitetom koji vama odgovara.

Vježbe s elastičnom trakom mogu poslužiti za trening cijelog tijela bez straha od toga da se ozlijedite teškom bučicom ili girjom. Ako nemate mjesta kod kuće za sprave ili malo veće rekvizite, još jedna dobra vijest za vas je da elastične trake ne zauzimaju puno prostora.

Ako ste već iskusni u treningu i tražite dodatni izazov, ovo su neke od najtežih vježbi s mini elastičnom trakom:

Bicycle Crunch

Dodavanje ove vježbe u vašu rutinu vježbanja pomaže povećati snagu corea, smanjiti struk i poboljšati vašu stabilnost i fleksibilnost. Ova vježba djeluje na trbušnjake i kose trbušne mišiće te zbog toga što održava vaše tijelo u stalnom pokretu, povećava broj otkucaja i sagorijeva još više kalorija.

Mountain Climber

Penjači su izvrsna vježba, a posebno za one koji se bave trčanjem. Ova vježba povećava broj otkucaja, testira ravnotežu i okretnost, a te uz to jača mišića. Iako se obično smatraju vježbom donjeg dijela tijela, penjači zapravo uključuju i nadlaktice i core.

Side Plank Leg Lift

Ova vježba povećava bolji opseg pokreta u bokovima i omogućuje bolju stabilizaciju tijela. Također koristi mišiće koji obično nisu aktivni kod onih koji svakodnevno sjede dulje vrijeme. Ova varijacija planka uz to poboljšava izdržljivost mišića.

Flutter Kick

Flutter kick utječe na bolje držanje tijela te bolju ravnotežu i stabilnost. Ova vježba jedna je od najboljih za izgradnju definiranih trbušnih mišića, a uz nju vam je omogućena lakoća tijekom fizičkih aktivnosti poput zamaha palicom za golf, posezanja za nečim na polici ili vezivanja cipela.

Toe Touch

Vježba dodira prstiju u potpunosti aktivira trbušni zid i pomaže tonizirati trbušnjake, smanjiti struk i ojačati core. Ova vježba također pomaže poboljšati vaše držanje, fleksibilnost i ravnotežu.