trening za noge

Neki ga vole i guštaju u njemu, neki ga preziru i izbjegavaju. Posljedice toga su jasne i vidljive svima. Izbjegavanjem treninga nogu dolazi do toga da mnogi frajeri u teretani izgledaju kao mikrofon, odnosno dolazi do pojave da su im prsa, ruke i leđa masivni, a bedra i listovi kao da pripadaju osmogodišnjem djetetu. Genetika, […]

Započnite ili završite svoj dan na najbolji mogući način – s učinkovitim treningom za donji dio tijela. Pomoću 4 vježbe i za samo 30 minuta dovest ćete svoje kvadricepse, listove i stražnju ložu do iscrpljenosti. Za ovaj odličan trening potreban vam je samo par bučica, tako da ga možete odraditi i kod kuće, a pomoći […]

Nekoliko je pravila za povećanje mišićne mase. Primjerice, trening za noge započinje s najzahtjevnijim vježbama i najvećim opterećenjem. Pritom zahvaćate bedra iz različitih kutova i održavate visoki volumen (broj serija i ponavljanja) treninga. Ovaj trening napravljen je po principu obrnute piramide, što vam omogućava da ukupno napravite više serija prije otkaza mišića. Samo vodite računa […]

Ako vam je dosadio uobičajeni trening za noge, umjesto klasičnih čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja isprobajte ovaj odličan trening s girjom. Ovisno o vašem cilju i načinu izvođenja, ovaj trening možete koristiti za povećanje snage ili izdržljivosti. Trening za snagu Ukoliko želite povećati snagu i mišićnu masu, radite po principu kružnog treninga (izvodite vježbe jednu za drugom) […]

Vrijeme je za leg-day. Za najbolje rezultate odaberite trening u kojem se kombiniraju vježbe za povećanje mišićne mase i eksplozivni pokreti. U nastavku vam donosimo upravo takav trening za izgradnju impresivnih kvadricepsa. Prije treninga obavezno odradite zagrijavanje – 5 do 10 minuta na kardio spravi po vašem izboru. Trajanje treninga: 30 minuta. Između svakog seta odmorite […]