Kada vam je cilj povećati mišićnu masu, potrebno je konzumirati hranu bogatu proteinima koji utječu na rast i obnovu mišića. Osim što se nalaze u namirnicama životinjskog podrijetla, također ih možemo pronaći i u nekim biljkama. No uvijek postoje oni koji smatraju da je konzumacija mesa neophodna ako želite povećati mišićnu masu, te da je […]
Ako trenirate i ljubitelj ste pahuljica koje su redovito dio vašeg jutarnjeg jelovnika, vjerojatno tražite zdraviju varijantu koja ne sadrži puno nezdravih šećera i masti. Dobra alternativa u tom slučaju mogu biti zobene pahuljice. Za razliku od većine sličnih proizvoda, zobene pahuljice su neprerađene i time najzdravije i najprirodnije za naš organizam. U nastavku otkrijte zašto […]
Sastavili ste plan prehrane, ali i dalje ne možete pronaći odgovarajuće namirnice za povećanje mišićne mase? Pojedini vježbači izbjegavaju određene namirnice zbog pretpostavke da bi mogle ugroziti njihove ciljeve. No s obzirom na to koji je vaš cilj, trebali biste prije svega poznavati svoje tijelo i utvrditi koje biste namirnice trebali jesti u većim količinama, […]
Jeste li nastavili s treninzima s ciljem povećanja mišićne mase unatoč zatvaranju teretana? Bez obzira na to koliko trenirate, pa čak i u vlastitom dnevnom boravku, bez pravilne prehrane teško da ćete postići željene rezultate. Kako biste izgradili mišiće o kakvima ste oduvijek sanjali, vaš hladnjak trebao bi sadržavati hranu bogatu proteinima, ali i tvarima koje utječu […]
Cilj ovog članka je pružiti analizu jednog veoma zanimljivog znanstvenog rada u kojem je rađena usporedba odgovora na trening kojemu je raspon ponavljanja karakterističan za powerlifting s onim kojemu je raspon ponavljanja karakterističan za bodybuilding. Generalno, za razvoj jakosti koristi se niži broj ponavljanja (1-5 RM) i duži interval odmora, a za trening hipertrofije se […]
Mnogi od vas upoznati su s “jednostavnom” formulom “prehrana + trening s utezima = povećanje mišićne mase.” No rijetki znaju što se zapravo događa kada želimo povećati masu ili snagu naših mišića. Kako bi naš mišić postao veći i snažniji, tijekom treninga s utezima u njemu se odvija nekoliko procesa koji su zaslužni za ostvarenje […]
Mnogima je prva asocijacija na povećanje mišićne masa trening s utezima. No isto tako mnogi nisu svjesni što se zapravo tijekom tog procesa događa s mišićima. Veliku ulogu u treningu snage imaju pokreti vaših mišića, odnosno mišićne kontrakcije. Osim kod treninga s utezima, mišićne kontrakcije neizostavan su dio ljudskog kretanja u svakodnevnim situacijama. Bez mišićnih […]
“Kada mogu očekivati prve rezultate?” često je pitanje mnogih početnika koji žele povećati mišićnu masu. Međutim odgovor na ovo pitanje zna svaki pojedinac za sebe, a dobije ga tek kada ostvari svoj cilj. Napredak nije isti kod svih ljudi, zbog čega neki nastave s ovakvim načinom života, dok drugi nakon nekog vremena odustanu. Iako svatko […]
Poznato je da većina vježbača osim ubojitih ruku želi izgraditi i savršeno isklesane trbušne mišiće. Tražite li trening koji će vam pomoći da izgradite mišiće ruku i six-pack u manje od 50 minuta? Ako vam je dosadilo raditi vježbe za svaki dio tijela pojedinačno, nudimo vam izazov pred koji morate stati psihički i fizički spremni. Ukoliko želite ubiti […]
Vjerujete li u mitove da kardio trening negativno utječe na povećanje mišićne mase? Iako ga mnogi izbjegavaju, kardio trening neophodan je za napredak, a prije svega i za zdravlje. Ako mislite da možete izgraditi veliku mišićnu masu bez bilo kakvog oblika kardio treninga, trebali biste stati i razmisliti o tome kako vaš pristup fizičkoj aktivnosti […]
Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:
pristup premium sadržaju
najnovije vijesti iz svijeta fitnessa
prijava na naš newsletter
ekskluzivni popusti u Polleo Sportu
Registriraj se