Prosjek povećanja mišićne mase u mjesec dana

“Kada mogu očekivati prve rezultate?” često je pitanje mnogih početnika koji žele povećati mišićnu masu. Međutim odgovor na ovo pitanje zna svaki pojedinac za sebe, a dobije ga tek kada ostvari svoj cilj. Napredak nije isti kod svih ljudi, zbog čega neki nastave s ovakvim načinom života, dok drugi nakon nekog vremena odustanu. Iako svatko gradi svoj jedinstveni put prema cilju, uvijek se može utvrditi prosjek povećanja mišićne mase u mjesec dana među vježbačima.

Povećanje mišićne mase kod mnogih zahtijeva puno vremena, rada i truda kako bi ostvarili čak i najmanje rezultate, pa čak i s najboljim programom treninga. Ako želite povećati masu u mjesec dana, imajte na umu da to ne ovisi samo o vašoj prehrani i režimu treninga, već i o genetici i spolu, ali i mnogim drugim faktorima.

Početnici brže dobivaju na masi

Možda ćete tijekom početnih mjeseci treninga vidjeti brze rezultate, ali nakon nekoliko mjeseci mislit ćete da vaš program treninga i prehrane na vas više nemaju isti učinak. Kako se vaše tijelo prilagođava opterećenju s kojim trenirate, vaš napredak se usporava. Iako prosjek povećanja mase varira od osobe do osobe, većina početnika može povećati masu čak za 6 kilograma u pola godine (ili 1 kilogram u mjesec dana), dok nakon toga ne dobivaju na masi istom brzinom.

Čim više trenirate, manje ćete dobivati na masi

Mnogi sportaši kojima je trening snage sastavni dio trening programa ne očekuju gotovo nikakve rezultate po pitanju mišićne mase nakon nekog vremena. Ljudi kojima je cilj treningom snage povećati mišićnu masu, a više nisu početnici, većinom dobivaju pola kilograma u mjesec dana u počecima treniranja, dok također većina njih nakon 3 godine dosegne plato, odnosno više ne primjećuju napredak. Dosezanje platoa može voditi k odustajanju od treninga, a ako ste se ikada našli u takvoj situaciji, vrijeme je da promijenite svoj plan treninga i prehrane.

Razlike u spolu

Osim genetike, spol također igra veliku ulogu u povećanju mišićne mase. Istraživanje časopisa Medicine and Science in Sports and Exercise iz 2005. pokazalo je da su muškarci i žene koji su sudjelovali u istraživanju nakon istog programa treninga snage tijekom 12 tjedana postigli različite rezultate. Muškarci su više povećali mišićnu masu od žena, a isto tako mogla se vidjeti i velika razlika u veličini bicepsa kod jednih i drugih.

Jeste li sigurni da povećavate mišićnu masu?

Ako dobivate više od 2 kilograma mjesečno, vjerojatno se uz mišićnu masu u vašem tijelu povećava i tjelesna masnoća ili voda. Stoga je poželjno konstantno provjeravati postotak tjelesne masnoće u tijelu, a jedan od načina na koji to možete provjeriti je pomoću pametne vage. Ako ste dobili na težini, ali vaša tjelesna masnoća je ostala ista, znači da ste povećali mišićnu masu, a ne masnoću. Ipak, malo povećanje postotka masnog tkiva je neophodno kada želite povećati mišićnu masu, no ako se masnoća i dalje nakuplja u vašem tijelu, vrijeme je da promijenite prehranu.