povećanje mišićne mase

Dvije su stvari do kojih je stalo gotovo svakom vježbaču u teretani: povećanje mase prsnih mišića i težina koju mogu podići u benchu Srećom, ako se usredotočite na jedno, obično možete poboljšati drugo. Iako je snaga obično veći prioritet za powerliftere, bodybuilderi također mogu imati koristi od fokusiranja na povećanje snage, jer veća težina može […]

Izvrsna definicija i veličina mišića cilj je mnogih rekreativnih vježbača i profesionalnih, odnosno natjecateljskih bodybuildera. No ako želite izgraditi privlačno tijelo, to nećete uspjeti ako ne jačate pojedine mišićne skupine koje utječu na vaš izgled više od drugih. Pritom biste se prvo trebali upoznati s anatomijom i ciljati određene mišiće i mišićne skupine koje su odgovorne […]

Volumen Što je volumen? To je ukupan broj ponavljanja, serija i težine koju smo podigli u jednom treningu s utezima. U treningu za hipertrofiju (mišićni rast) volumen bi trebao biti glavni pokretač. Određuje se prema iskustvu vježbača, njegovoj sposobnosti za oporavak od danog volumena te tehnici s kojom se izvodi pojedina vježba. Ovdje treba biti […]

Obično kada želite smršavjeti cilj vam je izgubiti masno tkivo u najvećoj mogućoj mjeri. No ako gubite mišićno, a ne masno tkivo, trebali biste uvesti pojedine promjene u planu prehrane i programu treninga. Mišićno tkivo nije važno samo zbog toga što nam omogućuje razne svakodnevne aktivnosti (poput hodanja, trčanja, nošenja torbi, vrećica, kutija i sl.), […]

Iako je trening s velikim opterećenjem odličan za povećanje snage, jedna od najčešćih posljedica, a posebno u kombinaciji s nepravilnom izvedbom, su ozljede. No trening s velikim težinama nije jedini način da potaknete hipertrofiju, već postoje i brojne druge strategije koje će vam u tome pomoći. 1. Promijenite raspon broja ponavljanja Serije od 6 do 12 […]

Povećanje mišićne mase jedan je od najčešćih ciljeva većine polaznika teretane. Osim poboljšanja izgleda, većina muškaraca želi izgraditi snažnije i funkcionalnije tijelo, ili čak pomoću treninga snage olakšati izvedbu pojedinog sporta ili drugih vježbi u fitnessu. Međutim sigurni smo da ste u teretani čuli pojedine mitove zbog kojih ste preispitali svoju trening rutinu i plan […]

Mnogi koji žele povećati mišićnu masu u svoju trening rutinu uklapaju trening snage. Međutim ovu vrstu treninga ne rade i osobe koje žele povećati snagu i izdržljivost, ali i oni koji žele smršavjeti ili otopiti masno tkivo. Zbog toga se ova vrsta treninga može podijeliti na dvije podvrste: trening za hipertrofiju i trening za povećanje […]

Mnogi koji žele povećati mišićnu masu fokusiraju se na dvije ključne stvari: pravilnu prehranu i trening snage. Iako sigurno mislite da je za prosječnog vježbača dovoljno samo voditi računa o prehrani i odabrati odgovarajući program treninga, ipak je nužno razumjeti što se tijekom tog procesa događa u vašem tijelu. Veliku ulogu kod povećanja mišićne mase […]

Kada je riječ o proteinima, meso dobiva glavnu zaslugu za opskrbu tijela ovim važnim makronutrijentom. Na sam spomen proteina u hrani, prve asocijacije mnogim vježbačima su većinom piletina, govedina, riba ili jaja. Međutim ove namirnice nisu jedini izvori proteina, a svi znamo da česta konzumacija iste hrane ponekad može dosaditi. Uz meso tu su i […]

Odlučili ste povećati mišićnu masu, ali ste primijetili da se na nekim dijelovima tijela nakupilo još više masnoće? Ako i vi imate problema s time, vrijeme je da razmislite o svojoj trening rutini i prehrani te da uvedete pojedine promjene. Kako biste izgradili mišićavo tijelo s malom količinom masnih naslaga, u nastavku smo predstavili plan […]