povećanje mišićne mase

S obzirom na to da većina ljudi nema strpljenja ili vremena za fizičku aktivnost, postizanje ciljeva u fitnessu čini nam se gotovo nemogućim. Ako želite povećati mišićnu masu, potrebno je puno strpljenja, intenzivnih treninga i promjena u prehrani, odnosno faktora na koje se mnogi ne mogu brzo prilagoditi. No ako ste dosljedni svom planu prehrane […]

Mnogima povećanje mišićne mase predstavlja veliki problem. Napredak nije isti kod svih ljudi zbog čega neki nastave s ovakvim načinom života, dok drugi nakon nekog vremena odustanu. Uz to što trebate trenirati često i intenzivno, vaš plan prehrane trebao bi biti sastavljen u skladu s tim ciljem, a obroci pravilno raspoređeni tijekom dana. Isto tako, […]

Odlučili ste početi s treninzima, no ne znate kako odabrati odgovarajući program? Prvo što trebate je razmisliti o tome koji je vaš cilj. Mnogi vježbači odlaze u teretanu bez ikakvog cilja, što na kraju ne donosi nikakve rezultate. Ako ste napravili taj prvi korak, tek tada možete odabrati vrstu treninga, a dva najčešća i najučinkovitija […]

Ako ste krenuli u teretanu i cilj vam je povećati mišićnu masu i snagu, sigurni smo da je mrtvo dizanje jedna od vježbi koju ste uklopili u svoju trening rutinu. Osim što jača velik broj mišićnih skupina, mrtvo dizanje je uz čučanj jedna od najboljih vježbi za jačanje corea, a snažan core preduvjet je za […]

Većini vježbača kojima je cilj izgraditi snažna i oblikovana ramena, overhead/military press je jedna od vježbi koja im pomaže u postizanju tog cilja. Iako je mlađi naraštaji vježbača ne izvode često, ova vježba bila je popularnije među starijim generacijama, a može vam biti od velike pomoći kod izgradnje gornjeg dijela tijela. Mišići koje jačate ovom vježbom su ramena, […]

Ako želite povećati mišićnu masu, ali vam se čini da putem prehrane ne dobivate dovoljnu dozu proteina kako biste ostvarili svoj cilj, sigurno ste krenuli u potragu za suplementima koji vam mogu u tome pomoći. Mnogi se u tom pohodu odlučuju za whey protein, odnosno protein sirutke koji utječe na rast i obnovu mišića. Dok […]

Ako ste navikli na trening s utezima ili spravama u teretani, zamjena takvog treninga bodyweight vježbama, primjerice za vrijeme godišnjeg odmora, bit će novi izazov za vas. To ne znači da bodyweight treningom ne možete povećati mišićnu masu, već da ga morate prilagoditi svom tijelu kako biste to ostvarili. Kako biste povećali mišićnu masu, trebate izazvati […]

Dajete sve od sebe svaki dan u teretani, ali nema rezultata? Možda problem nije uopće u vašim treninzima, nego u onome što radite izvan teretane, odnosno u vašoj svakodnevnoj rutini. Neovisno o tome želite li povećati mišićnu masu, smršaviti ili možda poboljšati kondiciju, vrlo je važno da osim redovitih treninga uvedete i druge zdrave navike […]

Pripremate se za trening i tražite brzo dostupan izvor proteina? Ove hranjive tvari neophodne su za izgradnju mišićne mase zbog čega bi trebale biti sastavni dio pre-workout i post-workout obroka u skladu s tim ciljem. Međutim ponekad nemamo vremena za pripremu cjelovitih obroka, pa posežemo za brzim i jednostavnim obrocima od kojih je većina nezdrava i bogata rafiniranim […]

Vjerujemo da volite onaj osjećaj nakon treninga kada su vam mišići čvrsti, napeti i čine vam se većima nego inače. Tada izgledate mišićavije nego što zapravo jeste, a posebno kada stojite ispred ogledala u teretani pod odgovarajućim svjetlom i “fleksate”. Ovaj osjećaj ugodne senzacije karakteriziran je protokom krvi iz središta tijela u njegovu periferiju. No zašto […]