Utječe li kardio loše na mišićnu masu?

Vjerujete li u mitove da kardio trening negativno utječe na povećanje mišićne mase? Iako ga mnogi izbjegavaju, kardio trening neophodan je za napredak, a prije svega i za zdravlje. Ako mislite da možete izgraditi veliku mišićnu masu bez bilo kakvog oblika kardio treninga, trebali biste stati i razmisliti o tome kako vaš pristup fizičkoj aktivnosti može naštetiti vašem tijelu.

Trebate li uopće raditi kardio?

Ako ne radite trening snage, ali i dalje jedete puno kalorija, nakupit će vam se višak tjelesne masti. Cilj treninga snage je izgraditi mišićnu masu, dok razina tjelesne masnoće treba ostati ista ili ju trebate smanjiti. Jedini način da spriječite skladištenje viška kalorija u masne naslage u tijelu uz pravilnu prehranu je kardio trening. Postoje mnoge dezinformacije o tome da je kardio loš odabir za osobe koje žele povećati mišićnu masu, zbog čega mnogi odustaju od ove vrste treninga. Naravno, kardio biste svakako trebali uklopiti u svoju rutinu, jer osim što spaljuje višak masnoće i neophodan je za vaš napredak, nudi vam i mnoge druge benefite.

Kardio pomaže kod oporavka nakon treninga

Dodatni kardio trening može smanjiti vrijeme oporavka. Naime kardio niskog intenziteta nakon uobičajenog treninga može potaknuti protok krvi i povećati unos hranjivih tvari u mišiće, što će vam osigurati puno brži oporavak. To znači da ćete također imati više energije za trening s utezima, što će rezultirati većom hipertrofijom. Ne zaboravite na to da je i odmor važan faktor za napredak jer je tijelu potreban za obnovu oštećenog mišićnog tkiva.

Ostanite zdravi

Ako se fokusirate isključivo na povećanje mase i zanemarujete kardio, postoji šansa da ćete se u svakodnevici umoriti nakon nekoliko stepenica ili ako malo potrčite. Zbog toga je važno raditi kardio bez obzira na to želite li povećati mišićnu masu ili ne. Ako često trenirate snagu i zanemarujete ostale oblike treninga, shvatit ćete da vam kardio predstavlja velik izazov i da trebate poraditi na kondiciji. Zdravlje i kondicija su najvažniji nusprodukti fitnessa koje možete dobiti, zbog čega ih nikako ne smijete zanemariti bez obzira na svoj cilj.

Kako odraditi kardio ako želimo povećati mišićnu masu?

Istina je da pretjerivanje s kardio treningom može loše utjecati na povećanje mišićne mase jer trošite višak kalorija, odnosno smanjujete kalorijski suficit koji vam je potreban za izgradnju mišića. Međutim, kako biste održali kalorijski suficit i spriječili negativan utjecaj kardio treninga na mišićnu masu, trebali biste odraditi kardio niskog intenziteta. To znači da trebate odraditi vježbe koje će pozitivno utjecati na zdravlje vašeg srca i povećati broj otkucaja, ali neće sagorjeti previše kalorija.

Primjerice, ako želite povećati mišićnu masu prsa, prije treninga s utezima možete trenirati 10 minuta na spravi za veslanje, a nakon treninga snage odraditi 3 serije sklekova s 10 ponavljanja. Ako trenirate donji dio tijela, odradite 5 minuta na eliptičnom trenažeru i 5 minuta na traci za trčanje prije treninga snage, a nakon treninga trčite 10 minuta na traci. Kada jačate gornji dio leđa, odradite kardio trening od 5 minuta na spravi za veslanje prije, te 3 serije zgibova po 10 ponavljanja nakon treninga s utezima.