Spoj treninga i meditacije – ojačajte um i tijelo!

Sigurni smo da većina naših čitatelja trenira u teretani i da ponekad nakon treninga s ostalim polaznicima razgovaraju o svojoj trening rutini ili prehrani. S obzirom na to da toliko vremena posvećujete svom tijelu, brinete li o istoj mjeri o svom mentalnom zdravlju? Tijelo i um dolaze zajedno u paketu, a izreka da je u zdravom tijelu i zdrav duh je dokazano istinita. Jedan od načina da trenirate svoj um baš kao što trenirate svoje tijelo je da odvojite nekoliko minuta dnevno za meditaciju. Ako ste ogroman macho muškarac koji se boji da će ga ostali polaznici teretane zbog toga ismijati, u nastavku ćemo vas uvjeriti da ćete ih zbog meditacije možda učiniti i ljubomornima.

Povezanost treninga i meditacije

Kombinacija meditacije i fizičke aktivnosti daje vam odlične benefite i za um i tijelo. Meditacija je drevna praksa u kojoj pojedinac fokusira svoj um na određeni predmet, aktivnost ili misao kako bi dosegnuo mentalno čisto i mirno emocionalno stanje. Većina ljudi obično se fokusira na svoje disanje tijekom meditacije. No jeste li znali da meditacija balansira potrebe vašeg tijela i može povećati fizičku izdržljivost koju ostvarujete na treningu?

Učestali treninzi pozitivno utječu na vaše zdravlje, jer je naše tijelo stvoreno za kretanje. Svi znamo da sjedilački život loše utječe na naše zdravlje i uzrok je pretilosti, boli u zglobovima i kostima te mnogih drugih bolesti. Fizička aktivnost također može poboljšati vaše raspoloženje, samopouzdanje, energiju i zaštititi vas od kroničnih bolesti.

Kao što vidite, meditacija i trening imaju nevjerojatne pozitivne učinke na tijelo, zbog čega je kombinacija jednog i drugog odlična za postizanje maksimalnih benefita u fitnessu.

Povećanje izdržljivosti

Kada trenirate, cilj vam je odraditi čim bolji trening bez da se brzo umorite. Drugim riječima, cilj vam je odraditi sve planirane vježbe s određenim brojem ponavljanja i serija, ali i povećati izdržljivost kako biste ih mogli odraditi do kraja. No jeste li znali da je meditacija jedan od najboljih prirodnih načina da povećate izdržljivost tijela? Ova drevna praksa omogućuje nam da prodremo duboko u svoju svijest kako bismo stvorili dobro okruženje za mentalno, emocionalno i fizičko blagostanje. Kada smo uvjereni da možemo odraditi još jedno ponavljanje, postoje veće šanse da će nas i tijelo slušati te da ćemo ostvariti ono što želimo.

Borba s depresijom

U posljednje vrijeme sve više ljudi pati od depresije inicirane osjećajem tuge i beznađa, suicidalnim mislima i ostalim mentalnim i fizičkim simptomima. No kombinacija treninga i meditacije može vam pomoći da pobijedite depresiju zahvaljujući izlučivanju hormona sreće kao posljedice treninga i stvaranju dobrog mentalnog i emocionalnog okruženja kao posljedice meditacije. Također, meditacija poboljšava samosvijest i promovira zdravi životni stil. Dobra je vijest da ne morate meditirati satima, već je za početnike dovoljno 10 minuta kako bi opustili svoj um. Kako se s vremenom naviknete na meditaciju, možete ju produžiti i na 30 minuta, ovisno o vašim potrebama.

Povećanje mišićne mase

Kombiniranjem meditacije i fizičke aktivnosti možete pozitivno utjecati na jedan od najčešćih ciljeva polaznika teretane – na povećanje mišićne mase. Svi znamo da trening može potaknuti hipertrofiju, ali i meditacija ovdje igra veliku ulogu. Meditacija smanjuje stres, poboljšava izdržljivost i balansira vaše hormone, uključujući i hormon rasta koji je neophodan za povećanje mišićne mase.

Oporavak nakon treninga

Nakon svakog treninga, neovisno o intenzitetu, vašem je tijelu potreban odmor kako bi obnovilo oštećeno mišićno tkivo. Bez odmora, tijelo nema dovoljno vremena za oporavak, zbog čega riskirate ozljede, a u nekim slučajevima i ozbiljnije posljedice za zdravlje. No meditacija vam može pomoći da se smirite, ignorirate distrakcije i pozitivno utječete na živčani sustav. Svi ovi faktori neophodni su za kvalitetan oporavak, a posebno kada se trebate naspavati.

Isto tako, kvalitetnom meditacijom možete promijeniti percepciju posljedica ili traume uzrokovane treningom, zbog čega se možete bolje nositi s bolovima.