jačanje

Ako ste odlučili ojačati ruke, jedna od prvih vježbi s kojima ste počeli bio je sigurno biceps pregib. Budući da ste uvjereni da je ovo najbolja vježba za biceps, u ovom članku dokazat ćemo da ovaj mišić, pa tako i ruke, možete efikasno ojačati i drugim vježbama. Uloga bicepsa Biceps igra glavnu ulogu u pokretima […]

Želite li izgraditi gornji dio tijela, ali imate osjećaj da vam nedostaje jedan dio slagalice? Vrijeme je da obratite pažnju na svoj trapez. Razvijeni gornji dio trapeza utječe na impresivan izgled i poboljšava snagu cijelog gornjeg dijela tijela. Osim toga, ojačani trapez utječe i na snagu i veličinu vrata, što znači da jačanjem ovog mišića […]

Plank se čini idealnom vježbom kojom jačate gotovo sve mišiće tijela, a da se ne morate pomaknuti ni milimetar. Sve to zvuči kao med i mlijeko dok prvi put ne isprobate ovu vježbu. Osim što nije lako držati plank duže vrijeme za dobar učinak, mnogi ga ne izvode pravilno. Ova vježba stvara napetost u cijelom […]

Vježbe s bučicama fantastičan su način da trenirate cijelo tijelo bez potrebe za teretanom punom opreme. Osim dobre volje, motivacije i malo slobodnog prostora, dovoljne su vam dvije bučice kako biste odradili kvalitetan total body trening. Kako bismo vam pomogli da postignete svoj cilj izvan teretane, u nastavku smo izdvojili 7 vježbi s bučicama koje […]

U posljednje vrijeme sve se više govori o kolagenu i njegovim prednostima. Ipak, mnogi još uvijek ne znaju što je kolagen i koja je njegova funkcija u tijelu. Kolagen nije samo pomodnost ili trend, već ima puno pozitivnih učinaka na našu kožu, kosu, nokte, zglobove, kosti i mozak. Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu. […]

Sigurni smo da većina naših čitatelja trenira u teretani i da ponekad nakon treninga s ostalim polaznicima razgovaraju o svojoj trening rutini ili prehrani. S obzirom na to da toliko vremena posvećujete svom tijelu, brinete li o istoj mjeri o svom mentalnom zdravlju? Tijelo i um dolaze zajedno u paketu, a izreka da je u […]

Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, trening kod kuće uvijek vam može biti rezervna opcija bez obzira na to koji dio tijela želite ojačati. Osim što oduzima vrlo malo vremena, trenirate u udobnosti doma bez ikakvih distrakcija, a uz to ne morate trošiti gorivo ili novac na prijevoz do teretane. Ako ste među vježbačima […]

Ako ste početnik u fitnessu i ne znate odakle krenuti, prvo što trebate je upitati se: “Koji je moj cilj?” Bez jasno postavljenog cilja nemoguće je odrediti program treninga i plan prehrane. Za gotovo sve ciljeve postoji jedan temeljni princip pomoću kojeg se mogu ostvariti, ali i mnogo načina kako ga možete primijeniti. Kada vam izgled […]

Kada razgovarate s prijateljem koji trenira redovito, često se u razgovoru spominje jačanje bicepsa, six-packa, prsa, tricepsa… Drugim riječima, mnogi vježbači često se fokusiraju na jačanje mišića koji se ističu i uzrokuju vidljive promjene u izgledu. Međutim sigurno vam nitko do sada nije rekao: “Moram ojačati tibialis anterior”. Postoje mišići u tijelu koje je potrebno […]

Prehlade, viroze i bakterijske infekcije nažalost su neizostavan dio života. Osim što vas izbace iz takta u svakodnevnom životu, a posebno obiteljskom i poslovnom, također loše utječu na produktivnost u treninzima zbog čega je vrlo važno ojačati imunitet kako biste se snagom vlastitog organizma obranili od ovih čestih nepoželjnih bolesti. Mnogi tvrde da je u […]