6 znakova da imate slab imunitet

Dolaze nam hladni jesenski dani, a s njima i sezonske viroze. Ako se ne veselite ovom razdoblju zbog toga što ga pamtite po mjerenju temperature, šmrcanju, kupovanju nekoliko desetaka paketa maramica tjedno ili čestom odlasku u ljekarnu, postoji mogućnost da imate slab imunitet. Kako biste dobili uvid u učinkovitost vašeg imunološkog sustava, izdvojili smo nekoliko znakova koji ukazuju na to da biste trebali ojačati obrambeni mehanizam svog tijela.

1. Sporije zacjeljivanje rana

Kada se zbog manjka opreza porežete na kuhinjski nož ili ogrebete koljeno na betonu nakon nespretnog pada, postoji mogućnost da će vam rane sporije zacijeliti – a to je jedan od znakova oslabljenog imuniteta. Tijekom zgrušavanja krvi na površinskoj rani bijele krvne stanica pomažu kod borbe s potencijalnim infekcijama, dok crvene krvne stanice formiraju novo tkivo. Međutim ako vam je oslabljen imunitet, cijeli ovaj proces traje duže.

2. Često ste pod stresom

Stres je aktivan u “fight-or-flight” situacijama, odnosno evolucijskoj reakciji na strah tijekom koje se ubrzava rad srca i izlučuje se velika količina kortizola. Pritom može povećati i upalu, a kada stres i upala postanu kronični, slabi naš imunološki sustav tako da se smanjuje učinkovitost stanica koje štite naše tijelo od “nepoželjnih gostiju”. Zbog toga je važno smanjiti svakodnevni stres na najmanju moguću razinu, a iako vam se to možda čini nemogućim, trebali biste isprobati meditaciju, jogu ili jednostavno prošetati u prirodi.

3. Mogućnost učestalih infekcija uha i sinusa

Prema istraživanju American Academy of Allergy Asthma and Immunology, ako imate više od 4 infekcije uha ili 3 infekcije sinusa godišnje, postoji mogućnost da imate poremećaj imunodeficijencije. Isto vrijedi i ako dvaput godišnje dobijete upalu pluća ili dvaput godišnje trebate uzimati antibiotike. Ako ste se pronašli u ovom opisu, najbolje bi bilo da se konzultirate s liječnikom.

4. Stalno ste prehlađeni

Iako su prehlade manje ozbilje od infekcije uha ili sinusa, jedan su od najboljih pokazatelja oslabljenog imuniteta. Naravno, prehlada nije nešto oko čega biste se trebali posebno brinuti, no ako se javlja svaki tjedan, trebali biste razmisliti o faktorima vašeg životnog stila koji utječu na vaš imunitet. Zbog toga je važno hraniti se zdravo i konzumirati hranu bogatu vitaminima, a posebno vitaminom C. Također, u svoju biste dnevnu rutinu trebali uklopiti i trening. Ako ne volite trenirati u teretani ili bilo kojem zatvorenom prostoru, ali preferirate trening u prirodi, važno je prikladno se odjenuti u hladnijim razdobljima kako se ne biste prehladili još više.

5. Stalno ste umorni

Prema istraživanju iz srpnja 2019. godine objavljenom u Physiological Reviews, kada se vaš imunološki sustav bori sa stranim tijelima kako bi vas zaštitio, može vas umoriti jer i on zahtijeva energiju za rad. Osim učestalog umora, kao drugi simptom može se javiti i nesanica, a lošija kvaliteta sna može znatno oslabiti vaš imunitet. Zbog toga biste spavanje trebali postaviti kao prioritet i odrediti točno vrijeme buđenja i odlaska u krevet te osigurati barem 7 sati kvalitetnog sna svake noći.

6. Često posjećujete kupaonicu

Učestali proljev ili zatvor može biti jedan od znakova oslabljenog imuniteta, ali i stresa. S obzirom na to da stres također može oslabiti imunitet, do ove negativne posljedice dolazi svakako. Zbog toga biste trebali izbaciti iz svoje prehrane hranu bogatu šećerom i zasićenim mastima koja može poremetiti crijevnu mikrofloru jer su crijeva jedan od ključnih faktora u imunološkim reakcijama.