Riješite se viška masnog tkiva uz kratak HIIT trening!
Ako osjećate grižnju savjesti jer još uvijek nije nestao trbuščić koji se pojavio nakon ljeta, vrijeme je da uzmete stvari u svoje ruke i konačno ga se riješite. Uz to što biste trebali sastaviti odgovarajući plan prehrane, trebali biste možda konačno “zasukati rukave” i početi s treninzima.
Ako tražite efikasan trening pomoću kojeg ćete postići dobre rezultate u kratkom vremenu, HIIT bi trebao postati dio vaše nove trening rutine. Ova vrsta treninga sadrži kombinaciju brzih i intenzivnih vježbi u kratkim periodima koje povećavaju broj otkucaja. Osim toga, između svake vježbe je kratki period odmora od nekoliko sekundi, a trajanje intervala ovisi o vašoj formi.
HIIT treninzi pogodni su za svakoga jer su prilagodljivi bilo kojoj razini forme, a intervale možete odrediti kako vama odgovara. Uz to vam osiguravaju veliku kalorijsku potrošnju, a s obzirom na to da uzrokuju izlučivanje veće količine testosterona i hormona rasta, mogu ubrzati oporavak nakon treninga.
Nemate vremena za trening, ali želite se riješiti viška masnog tkiva u kratkom vremenu? U svoju trening rutinu uklopite HIIT koji smo pripremili u nastavku i spriječite gomlianje još više kilograma tijekom jeseni i zime. 😊
Zagrijavanje:
Odradite 5 minuta laganog kardio treninga trčeći, hodajući ili radeći vježbe poput jumping jacks.
Trening:
Izvodite vježbe jednu za drugom, a nakon svake vježbe uzmite 30 sekundi odmora. Odradite čim više krugova unutar 20 minuta.
*kliknite na naziv vježbe za video
15 squat jumps
30 sekundi odmora
20 pilates scissors (10 za svaku nogu)
30 sekundi odmora
20 speed skaters (10 za svaku nogu)
30 sekundi odmora
30 mountain climbers (15 za svaku nogu)
Nakon treninga odradite istezanje mišića stražnje lože, kvadricepsa i listova 3-5 minuta.
Premium
