TRENING

Mogoče na prvi pogled izgleda vse skupaj nekoliko nedolžno in se celo nasmejimo, ko vidimo posameznike v fitnes centrih, ki nepravilno izvajajo vaje ter se med tem nekoliko osmešijo, v bistvu pa gre za zelo resno stvar! ZAČNIMO Z OSNOVAMI Pravilna izvedba vaj je pomembna v prvi vrsti zato, da preprečimo poškodbe. To ste seveda […]

5 SERIJ Z 2 MINUTNO PAVZO MED VSAKO SERIJO! Pripravi se za nor trening nog in trebušnih mišic! Na koncu članka še prilagamo sliko izvajanja posameznih vaj.   POČEPI 20 ponovitev (zadnjica do konca, pazi na ravnino kolen in nožnih prstov) UDARCI 40 udarcev izmenjajoče (pravilno stisni pesti in pazi na rotacijo bokov med udarcem) JUMPING […]

PREŽIVELI SMO PRVI TEDEN! ČAKA NAS DRUGI 😉 Evo, objavljam tedenski plan za prihajajoči teden. Zanima me, kako vam je šlo? Je katera že opazila kakšno spremembo? Kakšne so se vam zdele vaje? Ta teden sem dodala še eno vajo več, ponovitve pa malo povišala. Verjamem da bo šlo!   Tako, novi teden je tukaj, […]

NAJBOLJ PRILJUBLJENE VAJE ZA ČVRSTE IN OBLIKOVANE NOGE MIŠICE NOG Mišice nog so glavna podpora in nosilec telesa. Odgovorne so za vrsto gibanj kot so hoja, tek, skoki,… S treniranjem in krepitvijo mišic na nogah zmanjšujemo obremenitev sklepov, s čimer pa se zmanjša možnost poškodb kosti in sklepov.   TRENING NOG=OGREVANJE + VAJE ZA NOGE […]

NOGE IN BOKI – NAJBOLJ PROBLEMATIČEN DEL TELESA PRI VEČINI ŽENSK Ta članek je posvečen nežnejšemu spolu, vendar pa lahko nasveti kako se znebiti viška maščobnih oblog zelo pomagajo tudi moškim. Znano je, da se večina žensk bori s tem problemom. Kako se  znebiti odvečnih centimetrov iz predela nog in bokov? Genetiki se moramo zahvaliti, […]

HITER IN EKSPLOZIVEN CARDIO TRENING SAMO 5 SERIJ PO 10 PONOVITEV Tokrat bomo hitrejši od ekipe Fast & Furiousa!   ZAČNIMO: JUMPING JACKS Odročenje nog in rok z vsakim skokom. HIGH KNEES Tek na mestu z visokim dvigovanjem nog. JUMP SQUATS Počep in skok v višino. JUMPING LUNGES Uteži v roke in namesto izkoraka, v […]

Evo, pa je tukaj. Pripravila sem vam tedenski plan treningov. Svetujem vam, da se fotkate preden začnete z izzivom, enkrat vmes in na koncu. Med samim izzivom, bom večkrat objavila tudi kakšen video, idejo za zajtrk, kosilo ali večerjo in tudi kakšno motivacijsko fotko ki vas bo gnala naprej. Upam da vaje ne bodo preveč […]

NAPAČNI CILJI Potrebno si je zastaviti en glavni cilj, odvisno od želja. Ob tem pa je nujno imeti tudi nekaj majhnih ciljev, ki te usmerjajo proti končnemu cillju. Majhni cilji: Opraviti trening Danes jesti pravilno in zdravo Vsako vajo opraviti maksimalno Počutiti se bolje Več majhnih ciljev opraviš, tem bližje boš končnemu cilju.   NESTRPNOST […]

Zagotovo je večina žensk, ki se borijo z odvečnimi kilogrami vsaj enkrat v življenju izrekla ta stavek! ŽELIM SE ZNEBITI MAŠČOBE NA TREBUHU Pa to ne gre ravno tako. Ne moremo si zamisliti in planirati, kje točno se bo maščobno tkivo topilo!   MAŠČOBE IZGUBLJAŠ ENAKOMERNO PO CELOTNEM TELESU – ALI PA NIKJER. Tisti, ki […]

SHUJŠAJ IN SE SPRAVI V FORMO S TRENINGI NA PLAŽI!   KAJ JE SUMMER BEACH WORKOUT? Summer Beach Workout je program treninga, ki ne le, da bo tvoje telo izklesal in pripravil na plažo, temveč se bo tudi odvil kar ob morju. Funkcionalna oblika treninga, ki bo zamenjala dolgočasne, klasične treninge v fitnes centru in […]