9 SUPER HITRIH VAJ ZA TREBUH IN NOGE
5 SERIJ Z 2 MINUTNO PAVZO MED VSAKO SERIJO!
Pripravi se za nor trening nog in trebušnih mišic!
Na koncu članka še prilagamo sliko izvajanja posameznih vaj.
-
POČEPI
20 ponovitev (zadnjica do konca, pazi na ravnino kolen in nožnih prstov)
-
UDARCI
40 udarcev izmenjajoče (pravilno stisni pesti in pazi na rotacijo bokov med udarcem)
-
JUMPING LUNGES
10 ponovitev (podobno kot izpadni koraki, le da v skoku izmenjaš nogi)
-
SKLECI
10 ponovitev (pazi na pravilno izvajanje)
-
SHOULDER TOUCHES
20 ponovitev (postavi se v pozicijo za plank z iztegnjenimi rokami in izmenjajoče se z rokami dotikaj nasprotne rame)
-
MOUNTAIN CLIMBERS
20 ponovitev (ponovno v pozicijo za plank z iztegnjenimi rokami in izmenično pomikaj kolena do prsi – kot, da tečeš na mestu)
-
CROSS SIT-UPS
10 ponovitev (lezi na hrbet, pripravi se v položaj za trebušnjake in se izmenično s komolcem poskusi dotakniti nasprotnega kolena)
-
DVIG NOG
10 ponovitev (ponovno lezi na hrbet in dviguj noge 50cm od tal)
-
RUSSIAN TWISTER
10 ponovitev (sedi na zadnjico v pozo za trebušnjake, hrbet in stopala dvigni od tal in zavrti zgornji del telesa. Na vsaki strani se 2x dotakni tal)
Premium
