5 vaj, ki jih večina izvaja napačno!

Mogoče na prvi pogled izgleda vse skupaj nekoliko nedolžno in se celo nasmejimo, ko vidimo posameznike v fitnes centrih, ki nepravilno izvajajo vaje ter se med tem nekoliko osmešijo, v bistvu pa gre za zelo resno stvar!

ZAČNIMO Z OSNOVAMI

Pravilna izvedba vaj je pomembna v prvi vrsti zato, da preprečimo poškodbe. To ste seveda že vedeli, ampak če damo na stran neugodne bolečine in kratkotrajne poškodbe, ki nastajajo zaradi nepravilne izvedbe vaj, lahko pride tudi do poškodb, ki vam bodo za daljše časovno obdobje preprečile trening ali gibanje na splošno!

Iz lastnih izkušenj vam lahko povem, da sem zaradi nepravilne izvedbe vaje utrpel poškodbo, zaradi katere sem tako kratkoročno kot tudi dolgoročno čutil posledice.

Če vstopite v fitnes center, je velika verjetnost, da boste kar hitro opazili posameznike, ki napačno izvajajo določene vaje. Zato smo za vas pripravili izbor petih vaj, ki jih sezonski treniranci najpogosteje izvajajo napačno.

V videu vam bomo pokazali, kako 5 najpomembnejših vaj po našem izboru izvesti napačno, zato da se jih boste lahko naučili izvesti pravilno.

POČEPI

Počepi so prva vaja na našem seznamu. Enostavno zato, ker gre za “kralja” med vajami ter tudi zato, ker med izvedbo omenjene vaje pri veliko posameznikih prihaja do napak. Najpogostejše napake so upogibanje kolen navznoter, nagibanje s trupom naprej, polovični počep itd.

MRTVI DVIG

Mrtvi dvig je druga vaja po našem izboru, kjer prihaja do podobnih napak kot pri počepih. Najpogostejše napake se pojavljajo pri drži hrbta ter ramen in bradi, ki mora biti v nevtralnem položaju.

ZGIBI ALI DVIGI NA DROGU

Zgibi ali dvigi na drogu, kot jim tudi radi rečemo. Napake, ki se pojavljajo pri tretji vaji so, da pri dvigu brada ne pride nad višino droga, da telo ni poravnano ter, da na koncu zaradi omenjenih napak obremenimo le roke in ne tudi hrbta.

DIPSI

Skleki ali dipsi so ena izmed najboljših vaj z lastno telesno težo za zgornji del telesa. Glavne napake pri izvedbi se pojavljajo pri spustu (preveč ali premalo) ter pri položaju glave, ki mora biti prav tako kot pri zgibih nevtralen.

SKLECI

Skleci so vaja, ki kljub temu, da izgledajo sila enostavni za izvedbo, jih še vedno veliko posameznikov izvaja napačno. Predvsem položaj zadnjice, rok ter glave so večinoma razlogi za napačno izvedbo sklec.