TRENING

Če treniraš v fitnes centru, si sigurno že opazil/a, koga, ki je poizkušal dvigovati bremena, ki presegajo njegove zmožnosti, ali pa koga, ki je na novo izumljal kakšno vajo… UPOŠTEVAJ SLEDEČE Nasveti, ki jih moraš vedno upoštevati, če treniraš v fitnes centru, so sledeči: Pravilna izvedba vaje je vedno pred težo bremen, ki jih dviguješ. […]

Začenjamo z leg & booty workout challengeom! Vsak dan bom sproti objavljala vaje, katerih se res držite za čimhitrejše rezultate. Med samim treningom spijte čimveč vode, po treningu pa mogoče kakšen proteinski shake. Meni najboljši so Hydrolyzed Whey Protein z okusom Toffee katere dobiš pri Polleo Sportu. No da ne bo preveč pisanja, se spravimo […]

Na kaj večina pomisli, ko jim omeniš trening oziroma vaje za trebušne mišice? Verjetno si odgovoril z »izvajanje trebušnjakov«. To so gibi, ki dejansko vključujejo upogibanje najprej ter utrjevanje trebušnih mišic z upogibanjem hrbtenice. Vendar to ni učinkovit trening za trebušne mišice. V nasprotju s splošnim prepričanjem, jedro obsega veliko več kot le štiri, šest ali osem […]

KAJ JE SUPER SERIJA? Izvedba dveh ali več vaj, ki jih izvajamo zaporedoma in to brez vmesnega premora. Glavna lastnost takšnega treninga je, da šokiramo telo in ga vržemo iz ustaljene rutine in navajenosti.   TRENING ZA PRSA S SUPER SERIJAMI Super-serija Potisk s prsmi 3 x 5 ponovitev Skleci z naklonom do odpovedi Super-serija […]

Če iščete skrivnost do močnega zgornjega dela telesa brez odvečnih bolečin, je mogoče odgovor tako enostaven kot vaja, ki jo vsi dobro poznamo. Ne glede na to ali trenirate le z lastno telesno težo ali pri treningu uporabljate dodatna bremena, skleci lahko zelo izboljšajo končni rezultat. V temu članku boste izvedeli vse kar je potrebno […]

KLASIČNI TREBUŠNJAKI Ali še vedno misliš, da so klasični trebušnjaki najboljša vaja za trebušne mišice? Še vedno opazim zelo veliko posameznikov, ki mislijo, da so klasični trebušnjaki vaja, s katero bodo najbolj učinkovito obremenili trebušne mišice. Kaj pa če ti povem, da obstajajo tri vaje, ki so veliko bolj učinkovite ter hkrati tudi bolj varne predvsem […]

Za trening 300 ste verjetno že slišali. Gre za vadbo, ki so jo izvajali igralci za pripravo na istoimenski film. Vendar, ker gre za kar zahteven trening sem zate najprej pripravil nekoliko lažjo različico treninga 300, ki ti bo omogočil, da boš postal/a fit ter izboljšal/a svojo fizično pripravljenost!   ŠPARTANSKI TRENING Veslanje na napravi […]

Malo je takih, ki lahko rečejo, da ob prvem pisku budilke skočijo pokonci in so pripravljeni na nov dan. Tistim, ki vstanejo šele po petem dremežu in pravo borbo s samim sabo, najbrž ne pade na pamet, da bi zjutraj še telovadili. A glede na to, kako dobra je jutranja telovadba za naše telo, bi […]

OSVOJI PRVI VZGIB IN OBVLADAJ DVIGOVANJE NA DROGU Vzgibi ali dvigi na drogu (ang. Pull up) so vaja, s katero boste veliko pridobili, zato bom v tem članku pokazal, kako vajo osvojiti kot začetnik, ter na kakšne načine jo izvajati takrat, ko boste vajo že osvojili. Torej, si začetnik in trenutno še ne uspeš narediti niti […]

PREKO POLOVICE SMO! Dva tedna sta že za nami, sedaj pa nov teden in nove vaje. Komaj si čakala kajne? Preden ti izdam nove vaje, pa ponovimo pravila, ki so se do sedaj že zagotovo zakoreninila v vaših mislih. Ne pozabi še na že omenjena priporočila za bolj kvaliteten trening. Najboljša priložnost za vadbo je […]