3 VAJE ZA ČVRSTO OBLIKOVANE NOGE

NAJBOLJ PRILJUBLJENE VAJE ZA ČVRSTE IN OBLIKOVANE NOGE

MIŠICE NOG

Mišice nog so glavna podpora in nosilec telesa. Odgovorne so za vrsto gibanj kot so hoja, tek, skoki,… S treniranjem in krepitvijo mišic na nogah zmanjšujemo obremenitev sklepov, s čimer pa se zmanjša možnost poškodb kosti in sklepov.

TRENING NOG=OGREVANJE + VAJE ZA NOGE + RAZTEZANJE

Pred navedenimi vajami se je nujno potrebno zagreti – to pomeni pripraviti telo na treniranje. Ogrevanje telesa mora trajati minimalno 5 minut. Med samo izvedbo vaj pa je pomembno, da imaš hrbet ves čas poravnan. Prav tako pa si zapomni, da moraš biti osredotočen na samo mišico in izvedbo vaje, ter da ni pomembno, da vajo čim hitreje opraviš temveč, da jo izvedeš pravilno. Po opravljenih vajah moraš obvezno tudi raztegniti celotno telo.

Naše najboljše vaje za noge so počepi in izkoraki.

1. IZKORAK

Izkorak je ena izmed najbolj učinkovitih vaj za noge. Za začetnike se priporoča izvajanje brez dodatnih uteži. Hrbet je cel čas poravnan in stopala poravnana s tlemi, roke pa ob telesu. Napravi razkorak, razkorači eno nogo naprej tako daleč, da prideš s kolenom druge noge do tal.

2. POČEP

Vaja, ki velja za kraljico med vajami! Med izvajanjem se aktivira prav celotno telo. Počep se lahko izvaja na ogromno načinov in tako se lahko nekateri deli bolj aktivirajo. Najbolj obremenjeni so kvadricepsi, spodnji del telesa in trebuh. Pomembna pa je seveda pravilna izvedba. Posebaj kar se tiče spodnjega dela hrbta, mora ta biti napet. Prsa morajo biti rahlo izbočena naprej, pogled pa usmerjen naravnost. Kar se pa tiče globine spusta v počepu (pol počep, paralelni počep, globok počep), pa je ta odvisna od naših ciljev.

3. NOŽNI POTISK

Alternativna vaja počepom. Sedi na napravo za potisk nog in postavi stopala na ploščo, v širini ramen. Prste nekoliko obrni navzven. Pokrči kolena in se spuščaj dokler je mogoče, vendar bodi pozoren, da ne spremeniš položaja bokov.

UŽIVAJ V VAJAH ZA NOGE, UČVRSTI SE IN BODI FIT, ZDRAV/A IN LEP/A! 🙂