TRENING

9. DAN: današnji trening je namenjen oblikovanju zgornjega dela telesa (predvsem hrbtu) in trebušnim mišicam. Tiste, ki trenirate doma, naredite kot običajno – krožni trening. * 4. VAJA: če doma nimaš elastik, lahko delaš tudi z utežmi ali kakšnim težjim predmetom. V fitnesu pa je sprememba pri 5.vaji: tako kot si ti spoznala že pri […]

9. DAN: današnji trening je namenjen oblikovanju zgornjega dela telesa (predvsem hrbtu) in trebušnim mišicam. Tiste, ki trenirate doma, naredite kot običajno – krožni trening. * 4. VAJA: če doma nimaš elastik, lahko delaš tudi z utežmi ali kakšnim težjim predmetom. V fitnesu pa je sprememba pri 5.vaji: tako kot si ti spoznala že pri […]

8. DAN IZZIVA: danes je na vrsti trening nog in zadnjice! Pri treningu doma narediš tako, kot si vajena že do zdaj. Vse vaje narediš eno za drugo s čim krajšo vmesno pavzo (če je ne rabiš, ti seveda ni treba počivati), po vseh izvedenih vajah pa sledi malo daljša pavza. Ponoviš vsaj 3-krat. * […]

5. DAN IZZIVA! To je zadnji trening ta teden, zato zdrži in ga opravi!  Če pa ti časovno ali zaradi kakšnih drugih obveznosti treninga danes ne uspe narediti, ga lahko opraviš tudi jutri. Mislim, da pri vajah v fitnesu, ni nič kaj več za dodati. Vaje doma: narediš tako, kot si že vajene. Torej, vsaka […]

4. DAN IZZIVA Vaje so tokrat namenjene predvsem oblikovanju nog in zadnjice!  *Opomba: Če v fitnesu nimaš naprave, ki jo predvideva 5. vaja, lahko namesto tega narediš mrtvi dvig. Punce, ki trenirate doma, pa naredite tako kot pri prejšnjem treningu: vse vaje naredite eno za drugo s čim krajšo vmesno pavzo. Po vseh vajah pa […]

3. DAN IZZIVA Kot sem že zapisala v prejšnjem članku, trening danes naredite glede na vaše zmožnosti (voljo, energijo in čas). V vsakem primeru pa ne spreglej današnjega nasveta (na koncu objave). Vsako vajo izvajaš 30 sekund, narediš vse 4 vaje, eno za drugo s čim krajšo vmesno pavzo. Nato pa sledi malce daljša pavza […]

2. DAN FIT IZZIVA bo namenjen predvsem oblikovanju zgornjega dela telesa. Tiste, ki trenirate doma, boste tokrat naredile KROŽNI trening: to pomeni, da naredite vseh 8 vaj zaporedoma (brez ali z zelo majhnim vmesnim počitkom), nato pa sledi (kratka) pavza. To ponovite 3- ali 4-krat. *5. in 6. vajo lahko izvedeš tako, kot prikazuje slika […]

Danes začenjamo z našim 21-dnevnim Get Fit izzivom! DAN 1: Ena slika predstavlja vaje, ki jih lahko narediš, če treniraš v fitnesu; druga slika pa prikazuje vaje, ki jih lahko izvedeš doma. Treninga sta oblikovana po mojem ‘okusu’ in mnenju, katere so tiste vaje, ki res učinkujejo. Lahko poskusiš in vidiš, ali te vaje ustrezajo […]

GET FIT V 21. DNEH! 21 dni je dovolj, da ustvariš navado. To je dokazano, zato se pridruži Patricii Pangeršič na Get Fit 21.dnevnem izzivu in popolnoma preobrazi svoje telo še pred poletjem. 21.dnevni Get Fit izziv bo izgledal tako, da bosta vsak dan objavljeni dve fotografiji. Ena bo prikazovala vaje za tiste, ki trenirate […]

Prepogosto pozabiš na hrbtne mišice zgolj iz razloga, ker jih ne vidiš. Ne opaziš namreč kako se pripogibaš in kje se naredijo maščobne gubice. To je zelo pogost pojav ob pomanjkanju telesne aktivnosti in ob pretežno sedečem delu. Kot rezultat se začenjajo nabirati maščobe na spodnjem delu hrbta in na straneh oziroma na bokih. Iz […]