21 DNEVNI GET FIT IZZIV PATRICIE PANGERSIC – DAN 8
8. DAN IZZIVA: danes je na vrsti trening nog in zadnjice!
Pri treningu doma narediš tako, kot si vajena že do zdaj.
Vse vaje narediš eno za drugo s čim krajšo vmesno pavzo (če je ne rabiš, ti seveda ni treba počivati), po vseh izvedenih vajah pa sledi malo daljša pavza. Ponoviš vsaj 3-krat.
* 1. vaja: če doma nimaš kolebnice, lahko namesto tega narediš hitro korakanje/tek na mestu.
* 3. in 6. vajo lahko otežiš z elastikami ali pa z utežmi za gležnje.
Do spremembe pa je prišlo pri tistih, ki trenirate v fitnesu – dodala sem še eno vajo, ki jo izvedeš kot superserijo. Ko prideš do tretje vaje, torej najprej narediš 12 ponovitev vaje (primik nog) takoj zatem pa 10 ponovitev izpadnega koraka (z vsako nogo). Tako ponoviš 3-krat. Nato pa greš naprej na izvajanje 4. vaje.
NASVET:
Zelo koristno je, če v svoj trening kdaj vključiš kakšno superserijo. To pomeni, da vsaj dve (lahko tudi več) vaji izvedemo zaporedoma (brez vmesnega počitka). Tako povečamo intenzivnost treninga; nekako šokiramo telo in ga vržemo iz ustaljene rutine.
S superserijami lahko tudi skrajšamo čas treninga, saj tako enako količino vaj naredimo v krajšem času.
Akcija punce!
Premium
